Оглавление
Группа авторов. Я и мои эмоции: Как понять и принять свои чувства
Я и мои эмоции. Как понять и принять свои чувства
Эта книга не о том, как стать счастливым
Зачем нужна эта книга?
Как пользоваться книгой?
Может ли чтение книги заменить визит к специалисту?
1. Эти загадочные эмоции
Почему мы такие, какие есть?
Эмоции
Что такое эмоции?
Три системы эмоциональных реакций
Упражнение
2. Чего хотят от нас эмоции?
Зачем нужны эмоции?
Базовые эмоции
Адаптивные и неадаптивные функции эмоций
Упражнение
3. Как услышать свои эмоции?
Эмоциональный интеллект
Стратегии регуляции эмоций
Упражнение
4. Почему я все еще чувствую это?
Анализ эмоциональных переживаний
Примеры триггеров, реакций и последствий (схема ARC)
Анализ схемы ARC из примера выше
Учимся на собственном опыте
Упражнение
5. Настроение и эмоции: накрепко связанные
Настроение
Чем отличается настроение от эмоций?
Как удержать настроение на оптимальном уровне?
Планирование приятных занятий
Физическая активность
Социальная активность
Упражнение
6. Практика осознанности, или Искусство быть здесь и сейчас. без суждений, оценок и критики
Учитесь жить здесь и сейчас
Эмоциональная осознанность
Эмоции первичные и вторичные
Что такое майндфулнесс?
Преимущества практики осознанности
Режим присутствия и режим действия
Как практиковать осознанность?
Упражнения
7. Мысли – вершина айсберга нашей картины мира
Когнитивные реакции
Модель ABC
Когнитивные искажения
Негативные автоматические мысли
Убеждения
«Падающая стрела»
Объектный и метакогнитивный уровни сознания
Упражнение
8. Беспокойство. Круговерть мыслей в вашей голове
Когнитивные реакции: как перестать беспокоиться?
Беспокойство и руминации
Метакогнитивная модель
Дисфункциональные метакогнитивные убеждения
Метакогнитивная осознанность
Подавление мыслей
Наблюдение за мыслями
Отстраненная осознанность. Теория и практика
Время для беспокойства
Упражнение
9. Телесные ощущения. Когда сосет под ложечкой
Физиологические реакции
Симпатическая и парасимпатическая системы
Переносимость физиологических реакций
Ошибки при интерпретации физиологических реакций
«Сканирование тела»[16]
Отстраненная осознанность телесных ощущений
Как изменить свое физическое и эмоциональное состояние за две минуты
Упражнение
10. Поведенческие реакции и эмоциональное избегание. Как наши действия ломают нам жизнь
Поведенческие реакции
На что толкают нас эмоции
Эмоциональное избегание
Виды избегающего поведения
Как мы реагируем на эмоции?
Оценка эмоционального избегания
11. Управление эмоциями. Не упускайте ни дня
Бросить все ресурсы на развитие эмоционального интеллекта
План жизни
Управление эмоциями
Станьте своим собственным психотерапевтом
Не прощаюсь
Библиография
Рекомендуем книги по теме
Отрывок из книги
Эта книга не похожа на остальные. По крайней мере, она отличается от большинства тех, что теснятся на книжных полках, посвященных литературе по самопомощи. На самом деле прочитать ее – почти то же самое, что обратиться ко мне за консультацией, ведь здесь я шаг за шагом проведу вас по увлекательной дороге управления эмоциями. К тому же мы не только затронем теорию, но и займемся практикой, чтобы чтение принесло вам максимальную пользу.
Разумеется, предстоящий путь нельзя назвать легким. На нем вас ждет множество препятствий, но, преодолевая их, вы разберетесь в себе, поймете, почему устроены именно так, что заставляет вас действовать определенным образом и, самое главное, как изменить то, что вам в себе не нравится.
.....
Однажды Клара сталкивается с юношей, с которым встречалась за несколько месяцев до того, как начались ее нынешние отношения. Он приглашает ее на чашку кофе, чтобы поболтать, и девушка с радостью соглашается. Пока они беседуют, она задумывается о том, почему ушла от этого человека. Он кажется ей очень привлекательным, интересным и веселым. Разговор затягивается на несколько часов, и Клара чувствует себя все более растерянной.
Попрощавшись, она отправляется домой в полной уверенности, что скучала по бывшему парню больше, чем ей казалось. Несмотря на то что они договорились иногда видеться, Клара решает больше этого не делать, поскольку не желает испытывать эмоции, которые пробудились в ней. Так что она отправляет ему сообщение, отказываясь от встреч.
.....
