Реклама. ООО «ЛитРес», ИНН: 7719571260.
Путь к успеху: ответы на пути к саморазвитию и мотивации
Введение
Глава 1: Что такое саморазвитие и мотивация?
1.1 Определение саморазвития
1.2 Важность саморазвития
1.3 Компоненты саморазвития
1.4 Определение мотивации
1.5 Различия между внутренней и внешней мотивацией
1.6 Взаимосвязь саморазвития и мотивации
1.7 Примеры саморазвития и мотивации в повседневной жизни
1.8 Практические рекомендации по саморазвитию и мотивации
1.9 Заключение
Глава 2: Психология разочарования: почему люди теряют мотивацию
2.1 Определение и природа разочарования
2.2 Причины разочарования
2.2.1 Неудачи и неуспех
2.2.2 Отсутствие цели
2.2.3 Негативное окружение
2.2.4 Выгорание
2.3 Влияние неудач и неуспеха
2.4 Отсутствие цели
2.5 Негативное окружение
2.6 Выгорание
2.7 Заключение
Глава 3: Основные теории мотивации
3.1 Пирамида потребностей Маслоу
3.1.1 Иерархия потребностей
3.2 Теория самодетерминации (Деси и Райан)
3.2.1 Автономия
3.2.2 Компетентность
3.2.3 Взаимосвязь
3.3 Теория ожидания Врума
3.3.1 Ожидание (Expectancy)
3.3.2 Инструментальность (Instrumentality)
3.3.3 Валентность (Valence)
3.4 Заключение
Глава 4: Влияние негативных убеждений и мышления на мотивацию
4.1 Понимание негативных убеждений
4.1.1 Примеры негативных убеждений
«Я недостаточно хорош»
«У меня никогда не получится»
«Меня никто не поддержит»
4.2 Внутренний критик и его влияние
4.2.1 Примеры внутреннего критика
«Ты никогда не сможешь сделать это хорошо»
«Все подумают, что ты некомпетентен»
4.3 Страх перед неудачей
4.3.1 Примеры страха перед неудачей
«Я потеряю всё, если не получится»
«Мне будет стыдно, если я проиграю»
4.4 Разрушение негативных установок
4.4.1 Техники и упражнения
Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ)
Аффирмации
Визуализация
Техника «остановки мысли»
Рефрейминг
4.5 Замена негативных убеждений позитивными
4.5.1 Примеры замены убеждений
«Я не смогу» на «Я могу и сделаю»
«Это слишком сложно» на «Я справлюсь с этим шаг за шагом»
«Я недостаточно компетентен» на «Я учусь и становлюсь лучше каждый день»
4.6 Заключение
Глава 5: Ошибки и заблуждения на пути к саморазвитию
5.1 Перфекционизм: Стремление к идеалу может стать препятствием для прогресса
5.1.1 Примеры перфекционизма
Проект, который никогда не завершается
Излишняя самокритика
5.1.2 Как преодолеть перфекционизм
5.2 Сравнение с другими: Как избежать ловушки сравнения и сосредоточиться на собственных достижениях
5.2.1 Примеры сравнения с другими
Постоянное сравнение с коллегами
Зависть к успешным друзьям
5.2.2 Как избежать ловушки сравнения
5.3 Страх перемен: Преодоление страха перед неизвестным и принятие изменений
5.3.1 Примеры страха перемен
Откладывание смены работы
Страх начать новое хобби
5.3.2 Как преодолеть страх перемен
5.4 Заключение
Заключение
Последние слова поддержки и мотивации
Призыв к действию