Отрывок из книги
Итак, что же такое сон, почему он так важен ? Сон – физический акт организма, мощный инструмент восстановления. И, пожалуй, стоит даже добавить, что это необходимый для психики и жизни процесс. Нескольких бессонных ночей достаточно, чтобы ввергнуть человека в состояние фрустрации, депрессии, а дальнейшее отсутствие сна может привести к помешательству и даже смерти. К тому же, при продолжительности жизни около 90 лет во сне мы проводим около 30 лет (кто-то чуть больше, кто-то чуть меньше), согласитесь это внушительная часть жизни, по-этому незначительным и неважным процесс сна никак не назовёшь. В процессе сна наше сознание находится в изменённом состоянии, в некоем регрессе, сдерживающие факторы и контроль ослабевают, и область неосознанного, а иногда и искусственно сдерживаемого, выходит на первый план. Это глубинные процессы, таящие в себе много секретов и важной информации, а иногда и ответов (ведь все ответы уже существуют в нашей голове). В наших сновидениях самые сокровенные, потаенные мысли, переживания и надежды превращаются в образы, в некие метафорические объекты, символы. О том, как интерпретировать эти символы и образы из сновидений мы поговорим в одной из следующих глав, а пока остановимся на важности полноценного сна и одной глобальной проблеме, существующей в современном мире.
Это проблема нарушения, а иногда и отсутствия сна, которой по статистике страдает огромный процент населения, особенно жители больших городов. Суета, повышенный уровень шума и стресса, неумение применять техники расслабления, неправильно организованный распорядок дня – все эти факторы приводят к проблемам со сном, бессоннице. Я рекомендую работать над этой проблемой с квалифицированными специалистами, не игнорируйте важность полноценного здорового сна.
.....
1. Если когда вы ложитесь в кровать, заснуть вы не можете из-за беспокойных мыслей и просто потому, что не можете перестать думать о чём-то (переживания в течении дня, нерешенные проблемы, отложенные задачи и т.д.), тогда предлагаю вам сконцентрироваться на своём дыхании. Закрыть глаза, медленно вдыхать через нос, задержать дыхание секунд на 5, затем медленно выдыхать через рот, снова задержать дыхание на несколько секунд, и снова медленный вдох. Пока вы будете сконцентрированы на дыхании и отсчёте секунд, ваш мозг будет вынужден остановить круговорот мыслей в голове, и вам будет проще заснуть. Также такой вид дыхательного упражнения позволяет разгрузить нервную систему.
2. Также, не менее действенная техника для лёгкого засыпания, это визуализация. Лёжа с закрытыми глазами, представляйте себя в расслабленной обстановке где-то в другом месте, представьте в деталях, как вам удобно, уютно, что вы полностью расслаблены. Например, представьте что вы в дорогом отеле, кровать очень удобная, одеяло воздушное, комфортная обстановка, которая буквально создана для здорового сна. Пока вы будете обдумывать детали и виртуально нежиться в удобной постели, то и сами не заметите, как заснёте.
.....
