Оглавление
Группа авторов. Страдай с толком. Книга-инструкция по грамотному использованию ресурсов психики
Большая ошибка
Часть 1. Экономическая модель нашей психики
Глава 1. Потребности и ресурсы
Потребности
Потребности и мотивация
Потребности и счастье
Формирование потребностей взрослого человека
Глава 2. Создатели концепции «Экономическая модель психики»
Глава 3. Альтруизм и экономика
Часть 2. Что истощает нашу психику
Определение и оговорки
Мысли и мышление
Эмоции и чувства
Поведение
Восприятие: целостность и эффект Зейгарник
Социальные фантазии
Плата за фантазии
Глава 4. Горевание
Работа с горем
Резюме
Глава 5. Кризис
Адаптация к кризису
Возрастные кризисы и реперные точки
Кризис меняет инструменты
Глава 6. Созависимость
Как отличить здоровые отношения от созависимых
Созависимость и экономическая модель
Почему созависимые отношения разрушают обоих партнеров
Виды ущербов от созависимости
Чего не нужно делать с ущербами
Глава 7. Сепарация
Сепарация объективная и психологическая
Чего не нужно делать при сепарации
Хорошая новость
Часть 3. Что дает нашей психике ресурсы
Глава 8. Присвоение успехов
Зачем нужно присваивать успехи
Глава 9. Хвастаться
Хвастовство закрепляет присвоенный успех
Хвастовство создает запас прочности на будущее
Хвастовство открывает новые возможности
Хвастовство помогает заметить свой прогресс
Хвастаться нужно успехами, а не планами и обещаниями
Не сравнивать себя со всеми жителями Земли
Не обезличивать свои успехи
Не жалеть окружающих
Глава 10. Пользоваться успехом правильно
Считать свой успех частью себя
Не бояться «сломать» успех
Не следовать детской привычке «ставить успехи на полочку»
Не превращать из-за фантазий успех в обременение
Помнить, что по-настоящему присвоенный успех – воспроизводимый
Не набивать в рот больше, чем можешь прожевать
Не растрачивать успехи
Не саботировать успех
Не «проскакивать» успех под видом быстрого его присвоения
Не превращать отказ от успеха в привычку
Маркеры траты успехов под видом продвижения вперед
Глава 11. Поддержка
Отнимание ответственности
Предоставление ненужного ресурса
Настоящая поддержка
Принимать поддержку
I. Избегать поведенческих ошибок
II. Избегать деструктивных фантазий
Помогать правильно
Понимать, когда помогаем ради себя
Делай добро и бросай его в воду
Меняться и проецировать
Глава 12. Ответственность
Стыд
Вина
Разница между виной и ответственностью
Неисключительность ответственности
Разделять ответственность и вину
Ответственность – векторная величина
Часть 4. Как вырваться из порочного круга
Глава 13. Начало порочного круга
Порочные круги в экономике
Нехватка ресурсов психики не дает вырваться из порочного круга
Стимуляторы – заем у самого себя
Психика копит ресурсы медленно
Для выхода из порочного круга нужны ресурсы, которых нет
Откуда берется сопротивление
Глава 14. Страдание по прошлому
Ответственность за позднее достижение успеха
Психологические границы
Границы формируются постепенно
Уметь перемещать границы
Нежелание отдавать свои ресурсы
Боязнь агрессии со стороны других людей
Нежелание подчиняться инструменту
Нежелание прощать давние обиды
Не бояться унизить кого-то своим успехом
Резюме
Глава 15. Вторичные выгоды
Как (а не сколько) работал, так и заработал
Страх того, что за первым шагом последует множество следующих
Нежелание терять вторичные выгоды
Как справляться с этим сопротивлением
Заключение
Благодарности
Отрывок из книги
Задаетесь ли вы когда-нибудь вопросами вроде этих: «Как мне стать счастливее?», «Как мне себя мотивировать?», «Откуда мне взять силы?» Если ваш ответ «да», то эта книга для вас. Не потому, что в ней вы найдете все интересующие вас ответы, а потому, что вы задаете себе не те вопросы и даже не знаете об этом.
Если мы хотим построить дом, а всё, что у нас имеется под рукой, – это груда камней, нормально ли задаться вопросом «Как мне из этого построить дом?» Конечно нормально, ведь естественное состояние груды камней – оставаться грудой камней. Быть хорошо построенным, надежным и уютным домом – неестественное состояние для груды камней. В ситуации, когда нам надо создать нечто искусственное, что не может возникнуть само по себе, мы спрашиваем: «Как это сделать?»
.....
Распознание потребностей имеет и обратную сторону. Новый опыт человек иногда может переживать как усиление страдания: «Жил, горя не знал, а меня соблазнили, и теперь я хочу устриц». Но на самом деле, это не добавление страдания, а повышение эффективности. Я всю жизнь хотел чего-то большего, чем привычная перловка без соли, но не знал, что у меня эта потребность есть. И не знал, что ее можно удовлетворить, а теперь знаю как – устрицами.
Для счастья человеку не обязательно удовлетворять 100 % своих потребностей. Более того, абсолютно все свои потребности реализовать невозможно, в том числе потому, что у нас есть потребность «иметь неудовлетворенные потребности» для сохранении мотивации. У нас есть потребность к чему-то стремиться, поэтому наш набор потребностей внутренне противоречив: с одной стороны, у нас есть потребность в отдыхе, с другой – в ощущении собственной продуктивности; у нас есть потребность в социализации и во времени наедине с собой; в поддержке наших амбиций и в том, чтобы нас принимали безусловно. И это нормально.
.....
