Гормоны радости. Психологические практики для улучшения настроения и жизни. Рабочая тетрадь

Оглавление

Группа авторов. Гормоны радости. Психологические практики для улучшения настроения и жизни. Рабочая тетрадь

Введение: Почему важно научиться проживать любые чувства с пользой для себя

Про четыре гормона радости: дофамин-серотонин-эндорфин-окситоцин и их влияние на организм

Как же сделать свою жизнь более радостной

Как распознать и пережить негативные чувства без вреда для здоровья

Практикум: базовые упражнения для снижения страха, тревоги и устранения беспокойных мыслей

Как снизить вред от длительных стрессов и переживаний

Почему важно наладить здоровый сон

Практикум: базовые упражнения для улучшения качества сна

Практикум:

Как и где искать радость

Практикум: простые способы быть в «ресурсном» состоянии

Заключение: Разрешите себе быть самими собой и выберите радость!

Отрывок из книги

Восполнение психологических ресурсов и поддержанию состояния спокойного и оптимального режима жизнедеятельности, так же как и положительные эмоции, невозможны без участия гормонов. Стресс, депрессия, тоска и прочие негативные явления зачастую возникают из-за того, что блокируется выработка дофамина, серотонина, окситоцина и эндорфина, так называемых – гормонов счастья.

Гормоны радости – это вещества, которые вырабатываются в нашем организме и отвечают за наше настроение и эмоциональное состояние. Эти гормоны влияют на наше поведение, чувства и мыслительные процессы. В данной статье мы рассмотрим 4 основных гормона счастья: эндорфин, серотонин, дофамин и окситоцин, а также их места выработки и влияние на поведение людей.

.....

Сдаться радости – в каждый момент, когда вы радуетесь или смеётесь, многократно возрастают ресурсы вашего организма. Находите возможность улыбаться, петь песенки, танцевать или просто смотреть на красивые объекты в течение дня или слушать музыку. Это должно стать такой же привычкой, как чистить зубы и ухаживать за собой. Это способствует повышению витальных сил и восстанавливает в организме почти всё, что вы успели потратить до этого. Копите свои моменты радости – делайте всё, чтобы их запечатлеть и в нужный момент, восстановить их в памяти. Так, у вас всегда будет под рукой, свой личный способ воспроизводства гормонов счастья.

Сдаться воле Бога – это навык, который поможет вам меньше тревожиться. В моменты горя, чтобы принять то, что мы не можем изменить – обратитесь к тому, что сильнее вас, Силе Божественного Провидения. Даже если вы не верите в Бога – обратитесь за помощью к той внутренней силе в вас, которая поддерживает вашу жизнь (Надеюсь, вы не сомневаетесь в её наличии!) и это даст вам надежду и опору, чтобы справиться с переживаниями в моменте.

.....