Оглавление
Группа авторов. Рефлексия. Как стать счастливее и увереннее, не попадая в мыслительные ловушки
От автора
Ловушка бесконечной рефлексии
Глава 1. Рефлексия – великая и ужасная
Какая бывает рефлексия – линия времени
Как рефлексия может помочь вам стать счастливее
Рефлексия и самокопание – а в чем разница?
Склонны ли вы к бесполезному самокопанию?
Глава 2. Почему мы запутываемся и застреваем в собственных мыслях?
Мышление пещерного человека в наши дни
Как мы мешаем себе мыслить ясно – шаги к полезной рефлексии
Стресс и мышление
Глава 3. Понять свой разум: индивидуальный стиль мышления
Фиксированное мышление или мышление роста?
Глава 4. Как наши мысли обманывают нас: выявляем основные ошибки мышления
«Они наверняка думают, что…», или чтение мыслей
«Я знаю, что у меня не получится», или негативное прогнозирование
«И вот так всегда…», или сверхобобщение
«Мне страшно, значит, стоит опасаться…», или эмоциональное обоснование
«Все ужасно!», или катастрофизация
«Все или ничего», или черно-белое мышление
«Я не вижу, значит, этого нет», или избирательное внимание
«Я неудачник», или навешивание ярлыков
«Это все из-за меня…», или персонализация
«Так быть не должно», или долженствование
Поймать и обезвредить
Глава 5. Бесполезные мысли при тревожных и депрессивных состояниях
Когда на душе тревожно
Когда на душе тоскливо
Глава 6. Вопросы, которые заводят нас в тупик
«Что со мной не так?»
«Почему у меня не получается просто быть счастливым?»
«А если бы я?..»
«А если бы я тогда…?», или размышления о прошлом
«А если бы я однажды…?», или размышления о будущем
«Почему я в свои годы до сих пор не…?»
«А вдруг у меня не получится?»
«Как мне обрести уверенность в себе и начать, наконец, действовать?»
«Как можно что-то планировать в этом мире?»
Глава 7. Рефлексия: полезные практики
Встреча с собой
Ведение дневника
Письменные практики
Диалог Сократа
Заключение
Отрывок из книги
Я – Екатерина Антюфьева. Моя дочка говорит друзьям, что я – доктор настроения. На самом деле я клинический психолог, когнитивно-поведенческий терапевт (КПТ[1], ACT[2], CFT), преподаватель Института психотерапии и клинической психологии, автор и тренер корпоративных программ по психологическому благополучию.
Я думаю, что вытянула счастливый билет в тот день, когда решила получить психологическое образование. Моя работа – это нескончаемое увлекательное путешествие, в котором я шаг за шагом познаю Вселенные других людей и свою собственную. Каждый день я вижу, как люди проходят свой «путь героя», проживают какой-то сложный опыт (быть человеком в этом мире – это вообще не очень просто), справляются с трудностями, внутренними демонами и призраками прошлого, становятся мудрее и сильнее. Я прекрасно знаю, как иногда жизнь внезапно сбивает с ног, но также знаю, что даже черная полоса может стать взлетной.
.....
• Чтобы достичь самореализации в современном, невероятно быстро меняющемся мире, очень важно постоянно учиться чему-то новому, осваивать новые навыки, а также обладать навыками критического мышления, отделять важную информацию от неважной, верную – от ложной. И развитые навыки рефлексии также помогают нам и в обучении, в освоении нового материала. Многочисленные эксперименты показывают, что материал усваивается быстрее, когда мы не только пытаемся запомнить его, но и сразу соотносим со своим жизненным опытом, ставим под сомнение, находим аргументы за и против, формулируем вопросы для прояснения недостающих деталей, думаем о том, где и как мы можем его применить на практике.
• А еще рефлексия может помочь нам ощущать больше удовлетворенности и радости, если мы, не отрицая всех имеющихся трудностей и переживаний, тем не менее осознанно фокусируемся в своих размышлениях на позитивных сторонах нашей жизни, отмечаем и ценим то, что у нас уже есть, присваиваем себе свои успехи и достижения, маленькие и большие, находим поводы для благодарности – себе, другим и жизни в целом.
.....
