Освободи голову. Экспресс-метод для сохранения ясности ума, улучшения концентрации и развития креативности

Оглавление

Группа авторов. Освободи голову. Экспресс-метод для сохранения ясности ума, улучшения концентрации и развития креативности

Предисловие. Заботитесь ли вы о своей голове?

Введение. Внимание делает вас умным

Предметы внимания

1. Ясность

Как добиться более чуткого восприятия и улучшить свою память

Проблема: информационная перегрузка

Последствия: ослабление памяти и поверхностное восприятие

Мы скользим по поверхности, а не погружаемся

Решение: выбор и осознанное восприятие

Моя рекомендация: ваш час глубинности выбора

В завершение: честный вопрос к самим себе

2. Концентрация

Как повысить свою работоспособность и избежать ошибок

Проблема: отвлекающие факторы

Последствия: неточности и ошибки

Решение: концентрация, устранение мешающих факторов и контроль импульсов

Моя рекомендация: ваш час глубинности концентрации

В завершение: честный вопрос к самим себе

Интермеццо. Время для расслабления

3. Способность к творчеству

Что позволит вам принимать правильные решения и генерировать полезные идеи

Проблема и последствия: время наедине с собой, которого мы лишились

Решение: рассеивание и обращение внутрь себя

Моя рекомендация: ваш час глубинности отстранения

В завершение: честный вопрос к самим себе

Экскурс. Несколько слов о наших детях

Подведение итогов. Заставляющий задуматься, но оптимистичный взгляд в будущее

Источники

Отрывок из книги

В наше время людям нравится заботиться о своем теле. Недаром здоровье стало мегатрендом XXI столетия: мы регулярно посещаем фитнес-студии, стараемся сделать рацион сбалансированным, а сон – качественным. Исключения, конечно, как всегда, подтверждают правило. Иногда осознание ценности благополучия тела приводит к появлению довольно странных вещей – от масла семян чиа, которое люди добавляют в свои йогурты, до матрасов по стоимости малолитражной машины. Но, несмотря на все эти перегибы, сегодня у нас есть определенная осознанность в отношении здорового тела. И это хорошо, ведь оно «сопровождает» нас на протяжении всего пути от колыбели к могиле.

Удивительно, но наше внимание сосредоточено прежде всего на волосах – далеко не главной части головы. К мозгу, расположенному всего на несколько сантиметров ниже, мы относимся куда менее ответственно. При этом он стоит у истоков всего, что мы делаем каждый день.

.....

Давайте попробуем представить себе внимательность в виде конкретного образа. Вы знаете диснеевский мультфильм «Головоломка»? Он знакомит нас с целым рядом эмоций, представленных в виде разных персонажей (гендерное распределение которых было не слишком справедливым) [8]. Гнев, например, изображен вспыльчивым, коренастым парнем с красной головой и пылающими волосами, печаль предстает перед нами в виде робкой девочки голубого цвета, которая ходит ссутулившись, и т. д. Внимательности, к сожалению, роль в фильме не досталась. Но если бы ее все же пригласили в картину, мы могли бы представить ее как софит в театре нашего мозга: софит может направиться на людей или объекты, выбрав из сумбурной и динамичной суеты на сцене то, что в данный момент кажется интересным или значимым (селекция внимания). Еще у софита есть функция точечного освещения, с помощью которой он может выделять световыми лучами то, что должно быть освещено особенно ярко (концентрация). Кроме того, софит оснащен креплением, способным поворачиваться на 180 градусов, – оно позволяет ему отводить свет от внешней сцены, например, когда мы сосредоточиваем наше внимание на внутренних процессах, размышляя о чем-то (обращение внутрь себя).

В психологии часто и охотно прибегают к подобным образам, чтобы прояснить абстрактные связи и дать клиентам представление о том, что происходит у нас на «верхнем этаже». Опираясь на концепцию мультфильма, о котором мы сейчас говорили, можете ли вы представить, как выглядела бы ваша внимательность? Если вам хочется, чтобы у нее было лицо, пожалуйста, нарисуйте его в своем воображении дружелюбным, ведь она к нам добра. Она служит нашему благу и нашей защите.

.....