Книга рецептов для похудения: рецепты с низким содержанием калорий и полезные советы

Оглавление

Группа авторов. Книга рецептов для похудения: рецепты с низким содержанием калорий и полезные советы

Введение

Часть 1: Завтраки

1. Овсянка с ягодами

2. Яйца-пашот с авокадо

3. Смузи со шпинатом и бананом

4. Творожная запеканка с яблоками

5. Овощной омлет

Часть 2: Обеды

1. Салат с курицей и овощами

2. Томатный суп с базиликом

3. Киноа с овощами

4. Запеченная рыба с лимоном и зеленью

5. Овощное рагу

Часть 3: Ужины

1. Запеченная куриная грудка с овощами

2. Паста с томатным соусом и шпинатом

3. Рыба с гречкой и овощами

4. Омлет с грибами и помидорами

5. Салат с тунцом и фасолью

Часть 4: Перекусы

1. Овощные палочки с хумусом

2. Яблочные чипсы в духовке

3. Гречневые крекеры

4. Яйцо пашот на ржаном хлебе

5. Творог с фруктами (ягодами)

Часть 5: Десерты

1. Чиа-пудинг с кокосовым молоком

2. Запеченные груши с медом и корицей

3. Фрукты (ягоды) в шоколаде

4. Овсяное печенье с бананом и миндалем

5. Творожный десерт с ягодами

Полезные советы

Заключение

Отрывок из книги

Завтрак – это не просто первый прием пищи после ночного отдыха. Он играет ключевую роль в нашем рационе и может значительно повлиять на общее состояние здоровья и уровень энергии на протяжении дня. Вот несколько причин, почему завтрак так важен:

1. Запуск метаболизма. Завтрак активирует обмен веществ, помогая организму сжигать калории более эффективно.

.....

1. Все ингредиенты поместить в блендер и тщательно измельчить до однородной консистенции.

2. При необходимости добавить немного воды или сока для нужной консистенции.

.....