Здоровье за минуту в день. Самая короткая программа, которая поможет укрепить мышцы, сбросить лишний вес и победить стресс

Реклама. ООО «ЛитРес», ИНН: 7719571260.
Оглавление
Группа авторов. Здоровье за минуту в день. Самая короткая программа, которая поможет укрепить мышцы, сбросить лишний вес и победить стресс
Почему вечеринки – это не мое
Программа микроподготовок
Обзор четырехнедельной программы
1 Неделя
Понедельник: Движение. Начинаем двигаться
Вторник: Питание. Какое отношение имеет микробиота к нашему здоровью
Среда: Питание. Голодание – это больше, чем ничего не есть
Четверг: Движение. Движение – это жизнь
Пятница: Питание. Едим, но правильно
Суббота: Движение. Спортивная форма – это больше, чем чистая сила
Воскресенье: Борьба со стрессом. Больше расслабления для здоровья
2 Неделя
3 Неделя
4 Неделя
Заключение
Источники
Отрывок из книги
Меня уже нечасто приглашают на вечеринки… И я долго размышлял, стоит ли начинать книгу именно с этого предложения. Судя по всему, я кажусь не очень приятным человеком, раз мои друзья больше не зовут меня на разные торжества. А если я неприятный, то как вам, моим читателям, освоить книгу такого автора, которого даже домой к себе не приглашают? Но позвольте пояснить, почему у меня проблемы с вечеринками.
Я врач и пытаюсь по возможности вести здоровый образ жизни, что очень похвально. Однако как раз с этого момента и начинаются проблемы: я с радостью делюсь с другими людьми идеями по улучшению своего физического здоровья. А когда на вечеринке все веселятся, это, скажем так, не всегда приветствуется.
.....
– Нужно позволить людям оставаться людьми, – постоянно говорит мне жена, пока готовится к вечеринке, на которую ее пригласили, а меня – нет. Я же в это время рассказываю ей, какие химические добавки могут быть в помаде, которой она уже накрасила губы и которая точно в больших количествах попадет через рот в организм.
Но я, как вы уже знаете из моих вступительных слов, всего лишь человек, который с удовольствием улучшает себя, свое физическое здоровье и поведение. Поэтому я отправился на поиски дозы «здорового поведения», которого требую от других людей и моих пациентов. Я ищу минимальную эффективную дозу. Например, задаю себе простой вопрос: лучше ли прогулка вокруг дома, чем десятикилометровая пробежка, которую я не совершаю?
.....