Реклама. ООО «ЛитРес», ИНН: 7719571260.
ПРЕДИСЛОВИЕ
ВВЕДЕНИЕ
ЧАСТЬ 1. ЗНАКОМСТВО СО СВОИМИ ЧУВСТВАМИ И ЭМОЦИЯМИ
Разница между эмоциями и чувствами
Классификация эмоций
Как научиться распознавать свои эмоции?
Эмоциональные цепочки и схемы
Примеры эмоциональных цепочек: от тревоги к панике
Как отслеживать и предотвращать эмоциональные цепочки?
Что такое триггер?
Триггер: Услышал
Триггер: Увидел
Триггер: Вспомнил
Триггер: Подумал
Триггер: Почувствовал
Сканирование тела – как способ осознать свое физическое состояние
Что такое сканирование тела?
Как развить навык сканирования тела?
Самоанализ как путь к осознанности
Что же такое осознанность и самоанализ?
Методы управления эмоциями
Чтобы научиться управлять мыслями, просто сделай это
Принятие эмоций вместо их подавления
Простая практика
Визуализация для работы с сильными эмоциями
Простая практика
Как комбинировать методы управления эмоциями
Дополнительные простые практики для управления эмоциями
Дневник эмоций
Зачем вести дневник эмоций?
Как вести дневник эмоций? Простые шаги
Пример записи в дневник эмоций
Советы по ведению дневника эмоций
ЧАСТЬ 2. ПОНИМАНИЕ И УПРАВЛЕНИЕ КЛЮЧЕВЫМИ ЭМОЦИЯМИ
Стыд
Как формируется стыд?
Признаки проживания стыда: ощущения в теле, желания и реакции
Отслеживание и осознание стыда
Практики для работы со стыдом
Пример практической работы со стыдом
Вина
Природа вины и ее влияние на поведение
Как вина перерастает в самоосуждение и перфекционизм?
Что делать с внутренним конфликтом?
Как вина проявляется в теле, мыслях и поведении?
Как справляться с виной?
Тревога
Что такое тревога и как она перерастает в страх?
Как распознать тревогу?
Как справляться с тревогой?
Практика: Управление тревогой с помощью дыхательных техник
Работа с тревожными мыслями
Страх
Страх как механизм защиты
Как страх может стать парализующим?
Рассмотрим несколько форм страха
Как распознать страх?
Как справляться со страхом?
Практика: Управление страхом через маленькие шаги
Работа со страхом через осознание своих возможностей
Удивление
Положительное и отрицательное удивление
Как неожиданности могут вызывать радость или тревогу?
Удивление и наши реакции на сюрпризы
Как справляться с удивлением и его последствиями?
Практика: Осознание своих реакций на неожиданные ситуации
Гнев
Как проявляется гнев: раздражение, ярость и агрессия
Гнев как реакция на накопившиеся проблемы
Как гнев влияет на наши отношения?
Как справляться с гневом?
Практика: Работа с гневом через осознание и действия
Работа с подавленным гневом
Печаль
Как справляться с печалью?
Практика: Ведение дневника эмоций для работы с печалью
Профилактика перехода печали в депрессию
Радость
Радость как источник энергии и мотивации
Как найти радость в повседневной жизни?
Про человека, который умеет находить радость в простых вещах
Практика: Осознанное создание моментов радости
Любовь
Чем отличается любовь к себе от эгоизма и эгоцентризма?
Как развивать любовь к себе и к другим?
Практика: Развитие любви к себе через позитивные мысли
Спокойствие
Как развивать внутреннее спокойствие?
Как сохранять спокойствие в стрессовых ситуациях?
Практика: Развитие спокойствия через медитацию
Заключение
Продолжение практик
Рекомендации
Слово автора