Реклама. ООО «ЛитРес», ИНН: 7719571260.
Введение. Понимание страха
Часть 1. Что такое страх?
Начнем с самого начала
Источник страха
Страх всегда имеет корни
Страх: врожденный или приобретенный?
Почему некоторым нравится чувствовать страх?
Смелость переоценена
Общий страх
Часть 2. Страх, тревога и паника
В чем их различие?
Страх, который не отпускает: тревога
Страх будущего
Страх – это не просто страх: паралич
Паралич является частью наших механизмов выживания
Возможно ли жить без страха? Поиск реалистичных целей
Обоснованный и необходимый страх
Как же правильно относиться к страху?
Часть 3. После страха
Даем ли мы себе возможность отпустить страх?
Избегание
Выключение сигнализации
Спокойно уменьшите страх
Фокусировка на чувстве безопасности
Часть 4. Когда наше здоровье не в порядке: соматизация и психические расстройства
Сквозь щели
Боязнь прошлого
Когда страх настолько велик, что даже перестает пугать
Страх тоже нужно усыплять
Трансформация страха
Часть 5. Безопасность
Что же такое безопасность?
Теория привязанности
Спокойствие – не единственное, к чему стоит стремиться
Воображаемое
Где Волли?
Боязнь самих себя
Часть 6. Привязанность и отношения
Смотреть в глаза
Устанавливать привязанность в отношениях
Вовремя уйти или остаться
Часть 7. Суть в размышлении и доверии
К поиску чувства безопасности
Размышление
Доверие
Чувство безопасности зиждется на размышлении
Давайте проверим уровень нашей способности размышлять
Давайте будем больше размышлять
Часть 8. Станем исследователями
Боязнь исследований и ошибок
Взаимодействие с внешним миром
В чем состоит это исследование?
Доверие – залог чувства безопасности
Временами страх вполне очевиден: он мешает нам ясно мыслить, парализует. Иногда он прячется под различными масками: это навязчивые мысли, которые не дают покоя, физические недомогания, кажущиеся беспричинными, гнев или грусть, переполняющие нас, а также проблемы в общении и чувство изоляции. Разумеется, у каждого свои эмоциональные трудности, но основным элементом многих из них является страх перед чувствами и отсутствие внутренней безопасности, которые мешают жить полноценно. Когда наши скрытые страхи просыпаются, мы можем пытаться контролировать ситуацию, прибегать к убеждениям или отрицать свои чувства, утверждая, что ничего нас не пугает. Но страх всегда был нашим спутником, и в этой книге мы постараемся разобраться, как он действует и как с ним справляться.
Несмотря на наши убеждения, страх – это не проблема и не наш враг: это здоровое чувство, которое спасает нам жизнь и защищает от опасностей. Но зачастую мы воспринимаем его как нечто неуправляемое, препятствующее жизни и удовольствию от нее. Для многих страх становится неудобным спутником. Понять, почему это происходит и, что еще более важно, как это изменить, непросто. Если страх постоянно доминирует над нами или занимает большую часть нашего внимания, это препятствует изменениям в других важных областях жизни, которые могли бы быть выгодны для нас. Давайте сразу развеем иллюзии: ответ на страх – это не покой, а чувство безопасности. Если кто-то надеялся найти быстрый способ волшебного избавления от страха в этой книге, то с каждой главой он все больше будет понимать, что истинная безопасность приходит не по волшебству, а благодаря размышлению. У нас могут быть периоды относительного спокойствия, но без настоящего чувства внутренней безопасности (которому возможно научиться) страх способен легко возобладать. В отличие от быстротечного спокойствия, настоящая безопасность имеет прочный фундамент и поддерживает нас даже в сложных ситуациях.
.....
Страх перед незнакомцами. Этот страх проявляется примерно с полугода, когда мы начинаем различать из окружающих нас людей тех, кто может заботиться о нас и обеспечивать нашу безопасность. Незнакомец может представлять опасность, и наш организм автоматически переходит в режим повышенной готовности.
Страх потери привязанности. Как известно, дети не могут обеспечить свое выживание в одиночку, и потеря связи с людьми, к которым у них есть привязанность, является серьезной угрозой. Таким образом, возникновение страха при разлуке абсолютно естественно. Фактически даже отсутствие эмоциональной отзывчивости может вызвать подобную реакцию. В классическом эксперименте Неподвижное лицо, проведенном Эдвардом Троником, показано, какое беспокойство испытывает младенец, когда его мать на короткое время становится абсолютно безэмоциональной. Глубокий страх разлуки часто проявляется на определенных стадиях детского развития, особенно между двумя и шестью годами.
.....