Оглавление
Группа авторов. Лучшей маме. Пять шагов, чтобы избавиться от чувства вины и преодолеть эмоциональное выгорание
Баланс – это полная ерунда
Почему это важно для меня?
Часть первая. Как мы пришли к этому?
Глава первая. Мы слишком стараемся быть идеальными мамами
Конфликты, с которыми сталкиваются все мамы
Основной конфликт 1. Потеря своего «я»: мои потребности против потребностей всех остальных
Основной конфликт 2. Идеализация роли матери: мои идеалы против реальности
Основной конфликт 3. Высокие требования к воспитанию: стремление к совершенству против признания того, что все и так достаточно неплохо
Дальнейшие шаги
Глава вторая. Заботьтесь о себе так же, как вы заботитесь о своих детях
Почему необходимо заботиться о себе?
Мне удалось вас убедить?
Ваш план по достижению могущества в материнстве
Глава третья. Создайте долгосрочные отношения
Что такое модель привязанности отношений?
Принципы всех отношений
МПО на практике
Обещание этой книги
Часть вторая. Пять шагов к изменению
Глава четвертая. Шаг 1. Познавайте себя и других
Познание как акт любви
Ваше незнание может навредить вам (или окружающим)
Знание – сила
Познание – это процесс
Оставаться в гармонии с собой
Держаться за свое истинное «я» в любых условиях
Глава пятая. Шаг 2. Скорректируйте то, во что верите
ДОВЕРИЕ и его составляющие
Какую историю вы рассказываете себе?
Прекратите навешивать на себя «должна»
Целенаправленный подход
Фокусировка/расфокусировка
Чувство вины и завышенные ожидания
Пересмотр ваших ожиданий и недостижимых стандартов
Скорректируйте то, во что верите
Глава шестая. Шаг 3. Смело заявляйте о своих нуждах
Типы привязанности: вводный курс
Три основные реакции на потребности
Иметь потребности не означает, что вы требуете к себе слишком много внимания
Преодолейте свои страхи и смело заявите о своих нуждах
Говорите открыто
Глава седьмая. Шаг 4. Берите на себя обязательства с умом
Обещание
Упорство
Расстановка приоритетов
Выбирая одно, мы неизбежно отказываемся от чего-то другого
Глава восьмая. Шаг 5. Прикасайтесь осознанно
Важность прикосновения
Истощение от стресса и выгорание
Стресс-реакции
Что делать?
Секс и восприятие вашего тела
Поддержка себя
Часть третья. Что нам делать дальше?
Глава девятая. Позаботьтесь о себе
Переполох в парке: моя самопроверка
Потеря и обретение
Вопросы для обсуждения
Глубокое погружение
Обзор пяти шагов модели привязанности в отношениях
Благодарности
Примечания
