Оглавление
Группа авторов. В шаге от выгорания. Сбалансированный план действий, как вырваться из замкнутого круга хронической усталости
Предисловие
Часть I. Что такое горение и как оно возникает
Введение. История патологического истощения
Неврастения – мать синдрома хронической усталости
Подробнее об истощении: синдром хронической усталости
Открытие положительного и отрицательного стресса
Выгорание: первое проявление обусловленных работой расстройств
Под фиговым листком выгорания: депрессия истощения
Трудоголики зарабатывают деньги, уважение и сочувствие
Обратная сторона медали: хикикомори и другие феномены
Синдром выгорания от скуки – ответ на лишенную смысла работу?
Постоянное напряжение и срыв: разница между горением и выгоранием
Диагноз
Шпагат над пропастью
Параметры синдрома горения
Параметр поведения
Проявления паралича действий
Занятость как самоцель
Списки со множеством дел
Всегда. Всего. Слишком много
Тяжело расслабиться, занимаясь делами
Ни с собой, ни с другими
Фиксация на работе против эскапизма
Фиксация на профессии
Делать, а не быть
К вопросу об эскапистской регрессии
Самооптимизация против самоповреждения
Мания самоконтроля
Допинг для мозга
Желание избавления
Параметр эмоций
Позитивизм против ангедонии
Оптимистичное ви́дение функционирования
Отчуждающая безрадостность
Агрессия против страха
Бей или беги
В режиме борьбы
Страх как двигатель
Гордость против стыда
Успехи и поражения
Последствия избегания стыда
Опасная гордость
В поле напряжения между гордостью и стыдом
Ментальный параметр
Перфекционизм против ощущения несоответствия требованиям
Все совершенны
Всегда чего-то не хватает, всегда чем-то недовольны
Отважность и мастеровитость
Гиперфокус против невнимательности
Где угодно и когда угодно, только не здесь и не сейчас
Рассеянность вместо внимательности
Возвышение против обесценивания
Палец вверх или вниз – и никак иначе
Разрываясь между пере- и недооцениванием
Нужно хотеть все
В двух словах о диагностировании синдрома горения
Дать болезни имя
Обусловленные работой нарушения, развивающиеся не только во время пандемии
Социальная среда: эксплуатация и самоэксплуатация
Вопрос поколения: беби-бумеры, зумеры и миллениалы между ними
Перезагрузка социального дарвинизма: выращенные для конкуренции
Глобализация, неолиберализм и главенство экономической эффективности
Индивидуализм против коллективизма
Самореализация и перегрузка: цена индивидуализма
Всегда готов: последствия презентеизма
Цифровизация: работа с вами везде и всегда
Искусственный интеллект и робототехника: косвенное давление
Работаем на износ, как роботы
Индивидуальные пути к горению: взгляд на нездоровое «Я»
Аспекты психологии обучения: приучены к максимальной продуктивности и обречены на нее
Глубинно-психологические аспекты: когда любят только за достижения
Физические аспекты: как это работает внутри нас
Аспекты психологии развития: личностный рост и его подводные камни
Социально-демографические аспекты: группа риска
Замаскированная депрессия истощения и сопутствующие заболевания
Запутывающая многоликость депрессии
Тревожное, фобическое, паническое
Уходить с головой в работу с нарциссическим или тревожным расстройством личности
Вызывающие привыкание вещества: Алкоголь и Ко
Поведенческая зависимость: Трудоголизм и Ко
СДВГ: всегда в спешке
Когда организм перестает справляться
Часть II. Горение! План действий
Лечение и профилактика: план действий
Искусство перемен: лечение горения
Ценности и осмысление
Упражнение «Ценности и действия»
Как преодолеть препятствующие установки и осознать свои возможности
Упражнение «Ядовитые фразы»
Как относиться к себе более осознанно
Упражнение «Здесь есть…»
Язык тела и творчество в терапии
Особенности терапии психосоматических заболеваний
Вопрос позиции
Профилактика: как мы можем защитить себя
Не допускаем заблуждения в нашу речь
Стресс стрессу рознь
Борьба по правилам
Вызовы, которые мы бросаем друг другу
Баланс напряжения и расслабления
Управление временем и паузами
Практические советы
Погрузиться в себя: наш заповедник за пределами работы
Работаем из дома и остаемся здоровыми
Вопрос стиля
В личной жизни по-настоящему жить
Профессиональная коммуникация
Негативные эмоции как навигатор в жизни
О свободе и жизнестойкости
Заключительная речь: о человеческих ценностях за пределами машинального функционирования и постоянного роста
Стать по-настоящему взрослыми
Новая «Новая скромность»
Расслабленная непринужденность
Истинная осознанность
Эмпатия: осознанное отношение к другим
Переосмысление ценностей и значения денег
О том, чего нам чаще всего не хватает: время
Поиск смысла как самоцель
Чувствительность и телесность
Человечность: о хрупкой устойчивости человека
Послесловие
Благодарности
Примечания
