Оглавление
Группа авторов. Взаимная поддержка и любовь: Навыки гармоничного общения в паре
Предисловие. Сострадание – это положительная эмоция
Вступление
От влюбленности к зрелой любви
Мой профессиональный путь
Об этой книге
Часть I. Начните с себя
Глава 1. Мы все нуждаемся в любви
Любить друг друга в сложные времена: история Сью и Джорджа
Хорошая новость: сострадание можно вырастить
Любовь имеет значение
Сила безопасных отношений
Сострадание: доброта и близость в период испытаний
Больше чем пара: как наши отношения влияют на мир вокруг
Сострадание: сила и мягкость
Безопасные отношения: от выживания к расцвету
Глава 2. «Почему ты не можешь быть рядом?» Что мешает настоящей близости
Как работает система угрозы-защиты
Исследование вашего стиля взаимодействия
Наши партнеры тоже люди
Глава 3. «Как же хочется все исправить!» Пытаемся преодолеть боль, решая проблемы
Система стремлений
Стратегия 1: исправление
Стратегия 2: контроль
Стратегия 3: критика
Глава 4. «Тебе не все равно?» Путь к безопасной близости
Система заботы
Роль сострадания
Уязвимость – основа близости
Сэм и Сьюзи: от исправления к заботе
Нужная система в нужное время
Безопасность системы заботы создает условия для процветания
Глава 5. «Кто полюбит меня?» Как сделать сострадание полезной привычкой
Практика самосострадания: всегда иметь то, что вам нужно
Три главных компонента
Самосострадание: от состояния к характеру
Как практиковать самосострадание
Оставаясь в безопасности
Часть II. Основа для сострадания
Глава 6. Быть здесь и сейчас. Навыки осознанности: ясность восприятия и контроль над импульсами
Осознанность как спектр
Сила ясного ви́дения
Практики осознанности для восстановления равновесия
Практики концентрации
Ощущение безопасности
Открытый мониторинг: практики осознанности, помогающие нам ясно видеть
Установка – это все
Видеть себя и другого
Глава 7. Создавая отношения. Сила общей человеческой природы
Изоляция: все дело во мне
Почему я не принадлежу кому-нибудь?
Иногда это просто несовпадение
Никто не исключен
Все дело в других – я не важен
Сортировка сострадания – кому, что и когда
Чем больше я узнаю себя, тем лучше понимаю тебя
От «я» к «мы»
Ваши отношения имеют значение
Глава 8. Обретая то, что нам нужно. Доброта в трех измерениях
Зарождение доброты
Появление самосострадания
Влияние самосострадания на отношения
Что же такое доброта к себе
От критики к заботе: история Мэл
Поиск голоса самосострадания
Самосострадание: мягкое и сильное
Три направления доброты
Часть III. Применение на практике
Глава 9. Что действительно важно? Как ценности влияют на отношения
Как два превращаются в три: я, ты и мы
Ценности и потребности
Ценности и цели
Ценности и социальные нормы
Ценности – это то, что глубоко
В поиске своих ценностей
Исследование ценностей партнера
Поиск общих ценностей в отношениях
Примиряя разногласия: история Майкла и Стефани
Верность ключевым ценностям
Глава 10. Так как же нам понять друг друга? Применение навыков сострадательного общения
Слова или состояние?
От эмоционального заражения к состраданию
Переход к сострадательному общению
Преграды на пути
Шаги к сохранению связи
Голос сострадания
Слушать с открытым сердцем
Диалог сострадания
Глава 11. Можем ли мы исцелить наши раны? Создавая условия для прощения
Сомнения по поводу прощения
Условия для прощения
Осознанность
Общечеловеческое
Доброта
Действия, направленные на исцеление и восстановление
Глава 12. Разделяя радость. Как сохранить любовь живой
Создание магической пропорции
Осознанность и наслаждение
Благодарность и признательность
Благоговение
Игра и радость
Благодарности
Об авторе
