Оглавление
Группа авторов. Извините, случился СДВГ. Как справиться с прокрастинацией, тревогой и гиперактивностью
Благодарности
Введение. Больше никакого притворства
Глава 1. Дзинь! Мой мозг работает
Проблемы с направлением и поддержанием внимания
Гиперфокусировка
Гиперактивность или беспокойство
Импульсивность
Эмоции, которые сложно контролировать
Обращаться ли мне за диагностикой?
Как быть с лекарствами?
Да, с диагнозом сдвг сложно, но…
Глава 2. Эльфы, грязные младенцы и Люсиль Болл
Грязный младенец и другие воображаемые картинки
Метафоры важны
К какому типу читателей вы относитесь?
Глава 3. Дело о пропавшем дворецком
Сильные эмоции
Эффект выключателя
Запоминать тяжело
Дворецкий и сердитый сосед
Эффект сильных эмоций
Как справляться с сильными эмоциями
Примирение
Глава 4. Следуй за белым кроликом!
Мартышка, мартышка, трусы
Сестра Алисы
Преимущества мозга возможностей
Творческий, оригинальный и совершенствующийся
Беглый, гибкий и веселый
Дивергентное мышление на рабочем месте
Танцы на минном поле
Учимся меняться
Глава 5. Монстры, с которыми мы сталкиваемся
У взрослых тоже есть монстры
Монстр в отделе специй
Подумайте о своих монстрах
Где прячутся ваши монстры?
Как найти свой спрей против монстров
Глава 6. Вредоносная мотивация
Мотивация – это эмоции
Избегание: вы предпочли бы заняться чем-нибудь другим
Тревога: тирания срочности
Прокрастинация: избежать опасности
Гнев: когда вы злитесь, это побуждает вас к действию
Стыд и ненависть: мотивация через отвращение к себе
Борьба с вредоносной мотивацией
А что теперь?
Глава 7. Раскрывая убийство мотивации
Снежный ком из «шатко-валко», «временно-швременно»
Интересный и яркий
Утечка энергии
Интенсивность эмоций
Восприятие интереса
Ничего удивительного!
Вспомогательная таблица
Глава 8. Жизнь по таблице
Внимание к аккумулятору
Красный квадрант
Желтый квадрант
Синий квадрант
Зеленый квадрант
Практикуйте осознанность
Продумайте свои задачи
Как стать энергоэффективным
Глава 9. Предсказуемые паттерны
Паттерн жажды скорости
Паттерн игры с огнем
Из красного в синий и обратно
Ничего, кроме синего
Глава 10. Вверх по лестнице: подпитываем эмоциональное здоровье
3. Уровень автопилота
4. Уровень выживания
5. Уровень бреда
2. Уровень внимания
1. Уровень спокойствия
Глава 11. Добро пожаловать домой: создаем здоровые границы
Дом
Двор
Забор
Глава 12. Танцуем день напролет: хитрости взросления
Управляем сном
Защищаем пиковое время
Учимся репетировать
Глава 13. Остров неподходящих игрушек: воспитание ребенка с СДВГ
Отношения важнее всего
Учите уверенности в себе
Развивайте жизнестойкость
Сохраняйте надежду
Глава 14. Что дальше? Напишите свою историю СДВГ
СДВГ реален – даже для взрослых
СДВГ не всегда выглядит одинаково
Что дальше?
Приложение А. Жизнь по таблице
Приложение Б. Напишите свою историю СДВГ
Приложение В. Если вы любите кого-то, у кого СДВГ
Приложение Г. Ресурсы для людей с СДВГ
Приложение Д. Что такое коучинг по СДВГ?
