Реклама. ООО «ЛитРес», ИНН: 7719571260.
Вступление
Глава 1: «Стриптиз для внутреннего критика»
Что это такое?
Шаг 1: Дайте ему голос
Шаг 2: Слои критики на бумаге
Шаг 3: Что скрывается за каждым слоем?
Неожиданный вывод: внутренний критик как переработка чужих голосов
Заключение: что даёт эта практика
Глава 2: «Экскурсия по музею сомнений»
Что это такое?
Шаг 1: Найдите место для музея
Шаг 2: Установите «часы работы музея»
Шаг 3: Проведите рефлексию через неделю
Неожиданный вывод: наблюдение и принятие как инструмент трансформации
Заключение: чему учит вас музей сомнений?
Глава 3: «Письмо к себе из альтернативной реальности»
Что это такое?
Шаг 1: Встреча с собой из будущего
Шаг 2: Письмо от вашей «альтернативной версии»
Шаг 3: Прочитайте письмо вслух
Неожиданный вывод: решения уже внутри вас
Заключение: напишите себе ещё письма
Глава 4: «Портрет своей уязвимости в стиле поп-арт»
Что это такое?
Шаг 1: Создаём визуальный образ
Шаг 2: Дайте имя и характеристики
Шаг 3: Повесьте портрет на видное место
Неожиданный вывод: уязвимость как ресурс
Глава 5: «Танец с границами»
Что это такое?
Шаг 1: Включите любимую музыку и настройтесь на движение
Шаг 2: Экспериментируйте с интенсивностью и движением границ
Шаг 3: Рефлексия – запишите свои ощущения
Неожиданный вывод: тело как главный ИНДИКАТОР границ
Заключение: когда границы становятся танцем жизни
Глава 6: «Блокировка стереотипов через асимметрию»
Что это такое?
Шаг 1: Выберите действие для эксперимента с асимметрией
Шаг 2: Отслеживайте свою реакцию и реакцию окружающих
Шаг 3: Рефлексия – что изменилось в вашем восприятии?
Неожиданный вывод: асимметрия как инструмент свободы
Глава 7: «Голос без границ: настройка уверенности через звук»
Что это такое?
Шаг 1: Работа с интонацией – «Откройте палитру голосов»
Шаг 2: Громкость голоса – «Расширение внутреннего пространства»
Шаг 3: Работа с ритмом и темпом речи – «Музыка голоса»
Неожиданный вывод: ваш голос – это ваш внутренний компас
Заключение