Реклама. ООО «ЛитРес», ИНН: 7719571260.
От автора
Введение
Глава 1: Знакомьтесь, стыд – ваш первый «друг»
Так откуда он берется?
Глава 2: Личные моменты стыда и их роль в формировании личности
Взгляд из прошлого: как стыд появляется и остаётся с нами
Как из-за одного взгляда возникает стыд
Когда стыд становится внутренним голосом
Почему мы храним стыд как память
Как это работает сейчас?
Практическое упражнение: Как отпустить детский стыд
Глава 3: Семейный стыд: что остаётся нам в наследство
Как семейный стыд цепляется за нас
Не ваш стыд, но ваш груз
Освобождение от наследственного стыда
Практическое упражнение: Осознать и отпустить семейный стыд
Глава 4: Проблема изоляции: как стыд учит нас прятаться
Почему стыд закрывает нас от мира?
Страх быть увиденным
Проблема невидимости
Доверие к себе: первый шаг из изоляции
Практическое упражнение: Шаг к открытому миру
Глава 5: Телесный стыд – груз, который нас учат носить с детства
Как зарождается телесный стыд: когда первое «нельзя» вырастает в большое «стыдно»
Общество учит нас стыдиться тела
Взрослый стыд: как телесный стыд управляет нашей жизнью
Когда мы сами становимся критиками
Как вернуть себе право на тело
Практическое упражнение: Примирение с телом
Глава 6: Когда стыд выходит на публику
Практическое упражнение: Когда стыд выходит на публику
Глава 7: Негласные правила. Чужие страхи, которые мы несем как свои
Родители и страхи, которые не они выбирали
Практическое упражнение: Освобождение от чужих страхов
Глава 8: Молчаливые сцены: стыд как язык отношений
Почему так происходит?
Стыд за эмоции учит нас прятаться
Почему мы боимся показать свои эмоции?
Стыд говорит без слов, но он многословен
Практическое упражнение: Как распознать стыд, который мы не выражаем вслух, но чувствуем в отношениях
Глава 9: Когда ошибки превращаются в комплексы
Практическое упражнение: Как перестать превращать ошибки в комплексы
Глава 10: Стыд за собственные желания и как научиться не извиняться за мечты
Практическое упражнение: Как перестать извиняться за свои мечты и желания
Глава 11: Стыд за чужие ожидания – или как начать жить свою жизнь
Практическое упражнение: Как перестать жить чужими ожиданиями и начать жить свою жизнь
Глава 12: Поймать себя на месте: стыд в кадре
Момент, когда стыд возникает, или «Невыносимая лёгкость бытия»
Стыд как гость, а не хозяин
Техника наблюдения: как не стать жертвой стыда
Осознанность как способ увидеть свои автоматические реакции
Практическое упражнение: Наблюдаем за стыдом со стороны
Глава 13: Как стать себе другом: самосострадание как ответ стыду
Что такое самосострадание и почему оно помогает?
Три ключа к самосостраданию
Как научиться быть к себе добрее?
Когда тебе нужен друг – будь им для себя
Практическое упражнение: Тепло объятий для себя
Глава 14: Когда тени прошлого всё ещё с тобой: освободиться от затянувшегося стыда
Признать, Прожить и отпустить
Техника письма без отправления
Прощение себя – важный шаг
Освобождение от старых убеждений
Практическое упражнение: Письмо прощения себе
Глава 15: Стыд как навязанная роль: как освободиться от ложных убеждений о себе
Что такое ограничивающие убеждения и откуда они берутся?
Как работают ограничивающие убеждения?
С чего начать: шаги к освобождению от стереотипов
Практическое упражнение: Диалог со своими убеждениями
Глава 16: Ошибки и неудачи: не враги, а учителя
Почему ошибки кажутся нам такими важными?
Ошибки как часть пути к себе
Как перестать бояться ошибок?
Сила принятия и прощения себя
Практическое упражнение: Письмо благодарности своей ошибке
Глава 17: Как перестать прятаться и выйти в свет: освобождение от стыда самовыражения
Как стыд удерживает нас от самовыражения?
С чего начать: освобождение от страха проявить себя
Шаги к свободе самовыражения
Практика осознания своей ценности
Практическое упражнение: Расширение круга самовыражения
Глава 18: Освобождение от стыда: практики и методы для жизни без комплексов
Первый шаг: рассмотреть стыд лицом к лицу
Смена внутреннего голоса
Проверьте свои желания на «своё» и «чужое»
Выход на публику: перестаньте оправдываться
Обнимите свой стыд. Да, именно так
Заключение