Оглавление
Группа авторов. Точка покоя: Как справляться со стрессом и тревогой
Введение
Объяснение актуальности темы стресса и тревоги в современном мире
Цели и задачи книги
Краткий обзор структуры книги
Глава 1: Понимание стресса и тревоги
Определение стресса
Физиологические и психологические аспекты стресса
Разница между тревогой и стрессом
Основные триггеры и последствия стресса и тревоги
Глава 2: Научные основы стресса и тревоги
Биологические реакции организма: гормоны и нервная система
Влияние стресса на физическое здоровье
Психологические исследования стресса и тревоги
Взаимосвязь стресса с психическими расстройствами
Глава 3: Самоанализ и осознание
Как выявить источники и триггеры стресса в своей жизни
Методы самонаблюдения и ведения дневника
Роль осознанности и принятия
Глава 4: Техника достижения точки покоя
Практика медитации для уменьшения стресса
Дыхательные упражнения и их влияние на состояние покоя
Физическая активность и её роль в управлении стрессом
Введение в методы релаксации и визуализации
Глава 5: Поддержка тела и ума
Здоровый образ жизни: питание и сон
Роль хобби и креативности в снижении тревожности
Налаживание социальной поддержки и общения
Методы когнитивной терапии для изменения мышления
Глава 6: Дополнительные инструменты и практики
Использование технологии для управления стрессом: приложения и гаджеты
Роль природы и экосреды в достижении покоя
Ароматерапия и использование эфирных масел
Краткий обзор альтернативных подходов: йога, акупунктура и другие
Глава 7: Стратегии для повседневной жизни
Организация времени и предотвращение синдрома выгорания
Умение расставлять приоритеты и говорить «нет»
Планирование и установление личных границ
Практика благодарности и позитивного мышления
Глава 8: Как справляться с экстренными ситуациями
План действий при острых атаках паники
Силовые аффирмации и поддержка для экстренной помощи
Поиск профессиональной помощи: когда необходим психотерапевт
Заключение
Итоги и обобщение
Важность постоянной практики и самосовершенствования
Наше взаимодействие с миром: как достигать гармонии и покоя
