Оглавление
Группа авторов. Тревожность. Как дисциплинировать беспокойный ум
Предисловие
Введение
Как пользоваться книгой?
Часть 1. Тревожность от «А» до «Я»
Глава 1. Знакомьтесь: тревога
Что такое тревога?
Нужно ли избавляться от тревоги?
Выводы
Глава 2. Защитные стратегии
Избегание и гиперконтроль
Обсудим последствия
Порочные круги тревоги
Точка выбора
Выводы
Глава 3. Тревожный ум
Как мысли влияют на чувства и поведение
КПТ-дневник
Автоматические мысли
Формула тревоги
Выводы
Глава 4. Как изменить мышление
Виды когнитивных искажений
Когнитивная реструктуризация
Разделение с мыслями
Выводы
Глава 5. Пора действовать!
Действия тоже влияют на мысли и чувства
Столкновение с тревогой
Несколько важных замечаний
Выводы
Глава 6. Стрессоустойчивость
Умение возвращаться в здесь-и-сейчас
Навыки релаксации
Способность к самосостраданию
Жизнь в соответствии со своими ценностями
Связанность с другими людьми
Выводы
Маленькие итоги
Часть 2. Если вам поставили диагноз…
Когда идти к врачу
Генерализованная тревога: мне нужны гарантии
Что такое ГТР
Симптомы ГТР
Есть ли у меня ГТР
Причины ГТР
Особенности ГТР
Порочный круг тревоги при ГТР
Как справиться с ГТР
Выводы
Социальная тревога: стыдно и страшно
Что такое социальное тревожное расстройство?
Симптомы социального тревожного расстройства
Есть ли у меня социальное тревожное расстройство
Причины социального тревожного расстройства
Особенности социального тревожного расстройства
Порочные круги социальной тревоги
Как справиться с социальной тревогой
Выводы
Паническое расстройство: страх страха
Симптомы панической атаки
Что такое паническое расстройство
Есть ли у меня чрезмерная паника?
Причины панического расстройства
Особенности панического расстройства
Порочный круг тревоги при паническом расстройстве
Как справиться с паническими атаками
Выводы
Агорафобия: мне не помогут
Что такое агорафобия?
Симптомы агорафобии
Причины агорафобии
Особенности агорафобии
Порочный круг тревоги при агорафобии
Как справиться с агорафобией?
Выводы
Другие фобии: я не трус, но я боюсь
Что такое специфическая фобия
Симптомы фобии
Причины возникновения фобий
Особенности фобий
Порочные круги тревоги при фобиях
Как справиться с фобией
Выводы
Вместо заключения (профилактика рецидивов)
Приложения
Приложение 1. Полезные техники от тревожных атак
Приложение 2. Список чувств
Приложение 3. Бланки для индивидуальной работы
Приложение 4. Как наладить сон
Приложение 5. Заметка для вашего партнера
Список литературы
