Оглавление
Группа авторов. Я – островок покоя. Самоконтроль с нуля
Введение
Глава 1. Стресс или покой? Самоконтроль!
Что такое стресс
Эффекты воздействия стресса на наш организм
Очень кратко об анатомии центральной нервной системы
Алхимия стресса
Наши базовые состояния и виды восприятия
Типы реагирования на стресс и стратегии совладания с ним
Понятие, методы и этапы осознанной саморегуляции
Практическая часть к главе «Стресс или покой? Самоконтроль!»
Практика 1.1 Мой ведущий тип реагирования на стресс
Практика 1.2 Определение своего преобладающего состояния
Практика 1.3 Самонаблюдение. Эмоциональное состояние
Практика 1.4 Самый быстрый и простой стресс-тест
Глава 2. Заземление и состояние заземлённости
Что такое заземление
О телесном напряжении и телесном электричестве
Основной показатель психического здоровья и психической зрелости
Механизм формирования телесно-психических блоков и их последствия
Компенсация нарушения базового доверия к жизни
Восстановление полноты взаимодействия с миром
Заземлён ли я?
Заземление в телесной терапии
Что значит «быть заземлённым»
Практическая часть к главе «Заземление и состояние заземлённости»
Практика 2.1 Заземление. Статика
Практика 2.2 Заземление. Динамика
Глава 3. Центрирование и состояние центрированности
Что такое телесность
Структура нашей телесности
Какие бывают человеческие тела?
Алхимия и основные нейрогуморальные типы человеческих тел
Что доминирует и как с этим жить
Что такое центрирование и центрированность
Центрирован ли я?
Как вернуть себе право на своё тело и себя самого
Практическая часть к главе «Центрирование и состояние центрированности»
Практика 3.1 Определение своего нейрогуморального типа
Практика 3.2 Восстановление своего центра
Практика 3.3 Сканирование тела
Глава 4.Дыхание. Как дышим, так и живём
Дыхание и право на жизнь
Пограничность и безвизовый режим дыхания
Запах – ключ к подсознанию и связям между людьми
Классификация дыхания
Практическая часть к главе «Дыхание. Как дышим, так и живём»
Практика 4.1 Медитация на дыхании
Практика 4.2 Синхронизированное дыхание
Практика 4.2.1 Успокаивающее дыхание на счёт
Практика 4.2.2. Успокаивающее дыхание по пульсу
Практика 4.2.3 Успокаивающее дыхание на ходу
Глава 5.Базовые принципы и приёмы саморегуляции
Фокусировка внимания
Расфокусировка и распределённое внимание
Замедление
Ритмичность и синхронизация
Рассинхронизация и растождествление
Трансценденция
Три позиции осознанности нашего «Я»
Практическая часть к главе «Базовые принципы и приёмы саморегуляции»
Практика 5.1 Определение своих доминант
Практика 5.2 Определение своего уровня осознанности
Практика 5.3 Трансформация состояний
Глава 6.Алгоритм совладания
Заключение
