Оглавление
Группа авторов. Энергия движений. Как активность меняет всё
Путь к себе: как перестать сравнивать и начать жить
Из Гусеницы в Бабочку
Баланс в Тренировках и Питании
Введение
Значение активности в нашей жизни
Психологические барьеры
Природа бега и его значение для тараумара
Значение отдыха и восстановления
Здоровый образ жизни в современном мире
Заключение
Глава 1: Пробуждение силы
Как физическая активность влияет на наше настроение и энергию
Лайфхак для мотивации
Заключение
Глава 2: Движение как основа здоровья
Научные исследования о влиянии активности на здоровье
Влияние физической активности на психическое здоровье
Заключение
Глава 3: Искусство привычек
Как создать и поддерживать активный образ жизни
Найдите своего тренера и единомышленников
Ключ к успеху
Глава 4: Ментальные барьеры
Преодоление страха и лени: пути к действию
Истина о внешнем виде и здоровье
Сон
Устанавливайте разумные сроки
Установите правильный образ мыслей
Глава 5: Радость в движении
Как найти удовольствие в физической активности
Ошибки и выводы
Понимание себя
Награды, которые поднимут настроение
Определение критических моментов
Забота о здоровье перед началом тренировок
Силовые и аэробные тренировки
Оценка прогресса
Начало тренировок
Заключение
Глава 6: Сообщество и поддержка
Влияние окружающих на активность: как найти единомышленников
Заключение
Глава 7: Движение в повседневной жизни
Простые способы включить активность в рутину
Важность регулярности
Заключение
Глава 8: Цели и достижения
Как ставить реалистичные цели и праздновать успехи
Глава 9: Активные практики для каждого
Разнообразие видов активности: от йоги до беговых тренировок
Аэробные нагрузки: Ходьба как основной вид активности
Занятия в зале
Бег как альтернатива
Заключение
Глава 10: Внимание к Телу – Путь к Здоровью и Восстановлению
Типичные недомогания
Профилактика травм
Прогрессия тренировок
Травмы
Перетренированность
Питание при болях, усталости и травмах: как не сломаться на тренировках
Антиоксиданты на страже здоровья
Травмы: отдых – это святое
Заключение: слушайте свое тело!
Глава 11: Влияние Менструального Цикла на Тренировки
Изменение уровня физических качеств и психологических реакций женщин в разных фазах менструального цикла
Заключение
Менструальный цикл: Как гормоны влияют на вашу энергию и аппетит
Глава 12: Долговременные изменения
Как создать устойчивый активный образ жизни на долгие годы
Регресс в тренировочном процессе…
Заботьтесь о теле
Глава 13: Топливо для тела: Роль питания в движении и активности
Принципы составления меню для тех, кто занимается спортом
Основные компоненты питания
Нормы потребления
Витамины и минералы: волшебные таблетки?
Заключение
Перезагрузка образа жизни: Пошаговый план преображения
Вопросы для самопознания
Заключение
Заключение
Вдохновение на продолжение пути активной жизни
Приложение
Вариант меню на неделю
Советы
Важная информация
Гликемический и инсулиновый индексы: Путеводитель по продуктам питания
Телеграмм канал
Сайт автора
Канал на Dzen
Напиши отзывы о книге
Примечания и используемая литература
