Оглавление
Группа авторов. Тревога на поводке. Эффективная техника снижения стресса
EASY RELAX – просто расслабьтесь!
Часть первая. Всё о стрессе
Как на нас влияет стресс?
Способы выхода из ловушки стресса
Расслабиться за 20 секунд – вот как это работает!
Часть вторая. EASY RELAX. Программа тренировок
Шаг 1. Прогрессивная мышечная релаксация
Шаг 2. Расслабление без напряжения
Шаг 3. Расслабление с помощью дыхательных практик
Шаг 4. Расслабление в любых обстоятельствах
Шаг 5. Мгновенное расслабление
Шаг 6. EASY RELAX в воображаемой стрессовой ситуации
Шаг 7. EASY RELAX в реальной (стрессовой) ситуации
Шаг 8. Расслабление в будущем
EASY RELAX PLUS. Управление стрессом – вот как это работает!
Важен внутренний настрой: как сохранить душевное спокойствие
Наводим порядок в повседневной жизни: как устранить ловушки стресса
Выгорание: когда уже ничего не помогает
Часть третья. Инструменты EASY RELAX. Шаблоны и инструкции
Начните осваивать EASY RELAX прямо сейчас
Список использованных источников и литературы
Отрывок из книги
Вы часто испытываете стресс в повседневной жизни? Вам хотелось бы подходить к решению профессиональных и личных проблем более спокойно и расслабленно? Но всякий раз этим планам не суждено сбыться, потому что сердце бешено стучит и вас бросает в жар?
Стресс вызывает напряжение, которое, в свою очередь, еще больше повышает уровень стресса. Они усиливают друг друга. И что в результате? Уровень стресса возрастает и снижаться не желает, что в долгосрочной перспективе не только влияет на самочувствие, но и увеличивает риск развития физических и психических заболеваний.
.....
Находясь в стрессе, мы все тоже ведем себя по-разному: работаем без перерывов и накачиваемся кофе, успокаиваемся с помощью сигарет или заглушаем боль алкоголем или лекарствами. Если в стрессовых ситуациях вы склонны действовать опрометчиво, взрываетесь из-за мелочей и ведете себя раздражительно или даже агрессивно по отношению к другим людям, то есть риск в два счета усугубить ситуацию (еще больше).
И наконец, главная проблема. Разумеется, из-за стресса мы испытываем ряд неприятных чувств, которые легко могут свести с ума: бессилие и страх, стыд и вина, гнев и ярость…
.....
