Оглавление
Группа авторов. Ты не робот: Как заботиться о себе, когда заботишься о ребёнке
Введение
Как сохранить баланс между собой и материнством
Понимание собственных нужд и их важность
Почему забота о себе важна для семьи
Как выстроить здоровые личные границы
Осознание своих пределов и их уважение
Переоценка стереотипов о родительской роли
Как избавиться от чувства вины и ожиданий
Навыки управления своим временем для мам
Приоритизируйте важное и не перегружайте день
Роль физического здоровья в заботе о себе
Почему важно находить время для правильного питания
Установление важности сна для обновления сил
Советы для организации комфортного ночного отдыха
Эмоциональная устойчивость и самоподдержка
Как управлять эмоциональным выгоранием
Когда важно делегировать домашние обязанности
Уроки делегирования и преодоление перфекционизма
Значение общения с другими взрослыми
Сохранение социальной жизни при материнстве
Важность регулярных коротких пауз для себя
Как небольшие перерывы меняют состояние
Планирование личных увлечений и реализации
Как не забывать себя, занимаясь ребёнком
Стресс-менеджмент для повседневной жизни мамы
Учимся справляться с нервным напряжением
Практика благодарности и позитивное мышление
Инструменты для изменения восприятия трудностей
Физическая активность как источник энергии
Роль спорта и активности в поддержании себя
Как не сравнивать себя с другими родителями
Учимся избегать сравнения и критики
Уважение партнёрства и баланс в семье
Как совместно решать обязанности и избегать конфликтов
Когда и как попросить о профессиональной помощи
Как замечать сигналы необходимости обратиться к психологу
Формирование простых ритуалов для восстановления
Создание привычек для баланса между рутиной и отдыхом
Как сказать "нет", сохраняя дружеские отношения
Правильные ответы на лишние запросы
Творчество как инструмент самовыражения мамы
Поиск вдохновения и мотивации через творческую работу
Оптимизация цифровой среды для отдыха и пользы
Минимизация времени за экранами для большего отдыха
Воспитание ребёнка в атмосфере уважения к маме
Прививание ребёнку понимания заботы о других
Изучение своих потребностей и их осознание
Как выявить те сферы жизни, которые требуют внимания
Забота о себе как часть воспитания ребёнка
Почему счастливые родители воспитывают счастливых детей
Заключение
Как ваша забота о себе поможет всей семье
