Оглавление
Группа авторов. Самая интересная книга по саморазвитию
Вместо введения. «Почему я вообще должен её читать?»
Зачем тебе ещё одна книга по психологии?
Почему формат именно такой?
Когда эта книга тебе точно не подойдёт?
Самоинтервью
Осторожно: побочный эффект
Глава 1. «Внутренний саботажник: Знакомство с врагом»
Короткий очерк-репортаж
Вор Времени (прокрастинация)
Голос в Ухе (синдром самозванца)
Пугальщик Успеха (страх успеха)
Мастер Отговорок (рационализации)
«Интервью» с Саботажником
Практикум: проверка на «саботажников»
Короткий вопрос-тест: «К какому типу относится моя отговорка?»
Техника «Выпиши противоречия»
Дополнительные вопросы для саморефлексии
Итоги «расследования»
Заключительное слово главы
Глава 2. «Шоковая терапия: Радикальный пересмотр целей»
«Падение с пьедестала»
«Удивительный поворот»
Упражнение №1: «Разрушь цель»
Упражнение №2: «Смена фокуса»
Вопросы для дополнительной саморефлексии
Суть «шоковой терапии» в саморазвитии
Заключительное слово главы
Глава 3. «Путешествие в подсознание: Мечты, страхи и архетипы»
Погружение: старинный лабиринт
Что такое «Коллективное бессознательное»
Популярные архетипы
Как архетипы влияют на наше самоощущение
Практическая работа: «Диалог со страхом»
Пример возможного диалога (иллюстрация)
Что даёт нам такой диалог?
Обретение своего символа
Как это работает на практике (пример)
Заключительные размышления
Вопросы для самостоятельного размышления
О чём эта глава в контексте всей книги
Финальный аккорд: «Дверь в глубину»
Ещё одно (финальное) послесловие главы
Глава 4. «Эксперимент над собой: Радикальное расширение зоны комфорта»
О пользе и «зле» зоны комфорта
Лабораторный опыт №1: «Тест на необычность»
Инструкция: Ведём «лабораторный дневник»
Лабораторный опыт №2: «Социальная перезагрузка»
Детальный разбор возможных страхов
План действий
Пример: Алексей и «Открытый микрофон»
Вопросы для глубинного осмысления
Что реально даёт выход за пределы комфорта (не без банальности)?
Продолжение следует…
Заключительное слово главы
Глава 5. «Человек и его прошлое: психоистории и переосмысление»
«Все мы носим с собой чемоданы прошлого»
Упражнение «Перепиши свою историю»
Техники отпускания
«Запретный» вопрос
Вопросы для размышления
Заключительные размышления
Глава 6. «Неочевидные привычки, которые меняют жизнь»
Разрыв шаблонов
«Завести дневник мыслей, а не событий»
«Начинать день с самого неприятного дела»
«Микро-медитации вместо постоянного потока информации»
«Одна «необходимая глупость» в день»
«Делать паузу между задачами и отмечать её»
«Систематически говорить «спасибо» близким и коллегам»
«Отложить покупку на 24 часа»
Вопросы для саморефлексии
Проверка смысла: «5 Почему»
Пример разбора с техникой «5 Почему»
Как делать парадоксальные привычки реальностью
Дополнительная напутственная записка
Глава 7. «Искусство говорить «нет» и «да» (но вовремя)»
Зачем учиться говорить «нет» и «да»?
Сцена 1: «Сложно отказать подруге»
Сцена 2: «Грубое «нет» начальнику»
Сцена 3: «Невнятное «да» в отношениях»
Психологический разбор: Сцена 1 (Маша и Аня)
Психологический разбор: Сцена 2 (Сергей и начальник)
Психологический разбор: Сцена 3 (Олег и Ирина)
«Диалог с зеркалом»
«Границы в отношениях»
Дополнительное упражнение: «Мягкий отказ» и «Жёсткий отказ»
Как говорить «да» правильно
Обобщающие моменты
Практические советы «на каждый день»
Подсказки по работе с чувством вины
Заключение: «да» и «нет» как инструмент самоуважения
Маленькое задание на развитие навыка
Дополнительный повод для размышления
Послесловие
Глава 8. «Перезагрузка в кризис: Когда всё идёт не по плану»
Что значит «кризис»?
Запись №1
Запись №2
Запись №3
Психологический анализ записей (прерывания на полях)
Техники быстрого восстановления
Переоценка ценностей: «Как кризис становится точкой роста»
Личный пример «перезагрузки» и заключительное слово главы
Глава 9. «Игра воображения: Как использовать креативное мышление для саморазвития»
О сущности креативности
Разрушая стереотипы о «талантах»
Практика: «Метафорический коллаж»
Мозговой штурм по саморазвитию
Применяем креатив из других сфер
Эксперимент «Найди чужие методы»
Предвкушение новых открытий
Глава 10. «Отношения как зеркало: что люди вокруг говорят о нас»
Художественный диалог
Психологический разбор
Упражнение «Сторона собеседника»
Социальная обратная связь
Психологические выводы
Заключительная часть: как углублять отношения без страха и иллюзий
Заключительное слово
Глава 11. «Мечты и планы: Как не потерять себя в сумасшедшем ритме»
Почему планы остаются на бумаге
Логика «Цель → Проект → Спринты → Маленькие шаги»
10 способов не утонуть в потоке
Почему важно фиксировать достижения
Практика «Ежедневная радость»
Послесловие
Заключение: «Выход за пределы: Что дальше?»
Открытое письмо читателю
Символическая «пустая страница»
