Реклама. ООО «ЛитРес», ИНН: 7719571260.
Введение
«Но ведь я люблю сладкое и выпечку!»
Почему это так важно?
Почему именно кето?
Цели и преимущества кето-диеты
Краткий обзор научных исследований
Мои личные мотивы: почему я решил попробовать кето
Итоги моих первых экспериментов
Основа кето-диеты: наука, механизмы и преимущества
Гликемический и инсулиновый индекс: что это такое?
Подготовка к переходу на кето
Практика кето: меню, рецепты, лайфхаки
Составление меню
День 1
День 2
День 3
День 4
День 5
День 6
День 7
Допустимые перекусы
Кето-сладости
Кето-выпечка
Жирные снеки
Йогурты и творожные перекусы (без сахара)
Кулинарная часть: любимые рецепты
Кето-чизкейк
Кето-пицца
Кето-чесночный хлеб
Дополнительные рецепты на основе личного опыта
Топ-10 продуктов, которые всегда должны быть в холодильнике
Лайфхаки и советы
Тренировки и физическая активность на кето
Виды тренировок и их особенности
Планирование тренировок на кето
Восстановление и перерывы
Результаты и изменения: физиологические изменения
Психологические изменения
Как грамотно отслеживать прогресс
Комбо: сочетание кето-диеты и интервального голодания
Возможные сложности, риски и пути решения
«Кето-грипп» и способы его облегчения
Недостаток витаминов, минералов, клетчатки
Длительное практикование кето
Мифы и реальность: действительно ли опасно постоянно находиться в кетозе?
Когда переходить к «углеводным загрузкам», если это необходимо
Ошибки новичков
Когда стоит остановиться
Нужно ли считать калории?
Что делать, если вы перестали худеть
Чит-день: как вернуться в кетоз
3 главные ошибки на кето-диете
Как кето-диета влияет на силу, ум и выносливость