Отрывок из книги
И в работе в качестве терапевта, и в личной жизни я часто встречаю тех, кто чувствует так глубоко, что запутывается в своих эмоциях, не зная, как с ними справиться, когда те становятся слишком сильными, и каким-то образом одновременно ощущает, что их и «слишком много», и недостаточно. Из-за этого людям кажется, что они неполноценны, когда на самом деле все наоборот. Мне часто хочется схватить их за плечи и сказать: «Вы замечательные! Я бы ничего в вас не меняла». Это клиенты, друзья и члены семьи, быть с которыми приятно из-за их страстности, креативности, проницательности и эмпатии. Это сверхчувствительные люди.
Термин «сверхчувствительные люди» (сокращенно СЧЛ) был придуман Элейн Эйрон, психологом, которая в 1995 году опубликовала одноименный бестселлер[1]. Эйрон подсчитала, что около 20 % населения подпадают под ее определение высокочувствительного человека, которое включает несколько конкретных критериев. Она описывает человека, который остро чувствует свое окружение и может четко воспринимать множество деталей, включая тонкие сигналы (которые другие могут не замечать), и в результате перевозбуждаться, а также обладает высокой эмпатией и сильной эмоциональной реактивностью, что означает, что СЧЛ проживают свои эмоции быстро и интенсивно [1].
.....
В конечном итоге эти навыки вы можете использовать чаще всего. Регулирование эмоций – это понимание своих эмоций, мыслей, чувств и поведения и распознавание любых закономерностей, а также изучение того, как с ними работать. Возможно, если бы вы отслеживали свое настроение, то увидели бы график, полный резких подъемов или спадов. Навыки регулирования эмоций помогают сгладить эту линию, позволяя лучше контролировать их. Более того, вы можете понять: ваши эмоции – ваши друзья (даже если сейчас так не кажется), несущие сообщения о том, что важно и на что следует обращать внимание. С помощью этих навыков вы можете превратить свою эмоциональную чувствительность в суперсилу, а не воспринимать ее неповоротливой обузой, которая предает или работает против вас.
Я называю эту способность навыками «разбей стекло», «используй в случае чрезвычайной ситуации». Высокочувствительные люди переживают стресс острее, чем другие. Это не плохо – опять же, более сильная боль означает, что вы так же глубже чувствуете удивление, волнение и радость. А сильная эмоциональная чувствительность – это просто черта, с которой некоторые люди рождаются, так же как некоторые рождаются высокими. Но, возможно, стресс кажется слишком сильным, чтобы с ним справиться, а навыки, которые вы приобрели, ограниченны. Это может привести к разрушительному поведению, которое отдаляет вас от ваших целей и ценностей, а не приближает к ним. Или, может быть, вы просто испытываете сильную боль и не всегда знаете, что с ней делать, потому кажется, будто вы страдаете. Навыки устойчивости к стрессу уменьшают страдания и открывают пространство для реагирования способами, которые действительно вам помогают.
.....
