Оглавление
Группа авторов. Перезагрузка мышления: Как изменить себя и свою жизнь
Введение
Возможно ли изменить себя, не изменив образ мышления? Многие люди пытаются менять свою жизнь, но делают это снаружи, а не изнутри
Как пользоваться этой книгой
– Тренажёр: «Что меня беспокоит?»
Как работают мысли? Немного науки
Автопилот в голове: почему мы действуем по привычке?
Как мысли влияют на реальность
Тренажёр: «Смысловой фильтр»
Как выйти из ментального «автопилота»?
Выводы главы
Что дальше?
Что такое ограничивающие убеждения?
Откуда берутся эти установки?
Как убеждения управляют нашей жизнью?
Тренажёр: «Откуда это во мне?»
Как переписать ограничивающие убеждения?
1. Оспорьте их фактами
2. Соберите «доказательства» в пользу нового убеждения
3. Действуйте вопреки убеждению
Выводы главы
Что дальше?
Как эмоции формируют нашу реальность?
Эмоциональные ловушки: почему мы зацикливаемся на негативе?
1. Ловушка «Я всегда так чувствовал»
2. Ловушка «Эмоции = реальность»
3. Ловушка «Зависимость от эмоций»
Как управлять эмоциями: три главных инструмента
1. Контроль над фокусом внимания
2. Управление физиологией
3. Сила вопросов
Как превратить эмоции в свою силу?
Выводы главы
Что дальше?
Почему мы сомневаемся в себе?
Как работает уверенность?
Тренажёр: «Перепиши свой внутренний диалог»
Как укрепить уверенность в себе: 3 мощные техники
1. Поза уверенности (язык тела)
2. Метод «+1% к смелости»
3. «Список побед» – осознание своего прогресса
Как вести себя, как уверенный человек
Выводы главы
Что дальше?
Откуда берется страх неудачи?
Как изменить отношение к неудачам?
1. Неудачи = опыт, а не поражение
2. Перестаньте зацикливаться на мнении других
3. Овладейте искусством «быстрых ошибок»
4. Правило «+1%» – начните с маленьких шагов
Как перестать бояться ошибок и начать действовать?
Выводы главы
Что дальше?
Почему мы прокрастинируем?
Как мозг нас обманывает?
Как победить прокрастинацию: 4 мощные техники
1. «Правило 5 секунд» – действуйте, не думая
2. Метод «лягушки» – сначала неприятное
3. Метод «2 минут» – уберите сопротивление
4. Замена удовольствия – «правило 30 секунд»
Как превратить продуктивность в привычку?
Выводы главы
Что дальше?
Почему мотивация пропадает?
Как создать мощную мотивацию: 4 проверенные стратегии
1. Превратите цель в четкий маяк
2. Создайте систему, а не просто полагайтесь на желание
3. Думайте не о конечной цели, а о личности, которой вы становитесь
4. Используйте принцип «заряженной среды»
Как сохранить энергию, чтобы не выгорать?
1. Сон – главный источник продуктивности
2. Двигайтесь, чтобы не терять силы
3. Управляйте фокусом – отдыхайте правильно
Выводы главы
Что дальше?
Почему сложно держать дисциплину?
Как выработать дисциплину: 5 ключевых стратегий
1. Делайте дисциплину лёгкой – принцип 1%
2. Превратите привычку в ритуал
3. Используйте «Закон трёх дней»
4. Убирайте лишний выбор – создавайте «среду дисциплины»
5. Создавайте маленькие победы – эффект «чек-листа»
Как внедрять привычки так, чтобы они оставались навсегда?
Выводы главы
Что дальше?
Как превратить всё это в стиль жизни?
1. Выберите одно действие, которое начнете прямо сегодня
2. Закрепите это на 30 дней
3. Найдите поддержку
