Оглавление
Группа авторов. Перезагрузка 2.0 Как алкоголь играет с тобой и как переписать правила
Предисловие
Введение: Почему эта инструкция – твой билет на свободу?
Часть 1: Алкоголь – Молчаливый Диверсант Вашего Тела и Сознания
Часть 1.1: Нейробиология зависимости – Как алкоголь втирается в «доверие» мозга
1. Дофаминовые ловушки: «Курьер счастья», который вас обманул
2. ГАМК и глутамат: Тормоза и газ, которые алкоголь перепутал
3. Префронтальный кортекс: Сломанный GPS, который ведёт в пропасть
4. Нейропластичность: Как починить мозг, даже если он похож на старый диван
Вы не сломаны. Ваш мозг просто застрял в старом режиме
Часть 1.2: Физиология разрушения – Как алкоголь превращает тело в поле боя
1. Токсичный коктейль: Печень, сердце и рак – три мстителя
2. Почему две бутылки пива – это не мелочь, а мина замедленного действия
3. Алкоголь – Молчаливый Диверсант Вашего Тела и Сознания
4. Алкоголь и гормоны: Дирижёр, который перепутал ноты
5. Микробиом кишечника: Как алкоголь выжигает ваш «второй мозг»
Тело – не мусорный бак. Его можно починить!
Часть 1.3: Психологические ловушки – Как алкоголь ворует ваши мысли и чувства
1. Алкогольная амнезия: Почему вы забываете, зачем хотели бросить
2. Тень депрессии и тревоги: Спираль, которая закручивается сама
3. Социальная инженерия зависимости: Почему все вокруг «за»
Как отшить токсичных друзей без драмы
Часть 1.4: Духовно-моральный коллапс – Почему алкоголь глушит ваш внутренний компас
1. Потеря связи с высшим «Я»: Алкоголь – это шум в эфире
2. Энергетические вампиры и низковибрационные сущности – Как алкоголь открывает двери в 5D-тени
3. Алкоголь и 5D: Как спиртное превращает тебя в «радио с разряженной батарейкой»
Часть 2: Многоуровневый Детокс – От Клеток до Души
Часть 2.1: Нейробиологическая перезагрузка – Как починить «программу» мозга
1. Фармакологические помощники: Таблетки-союзники (но только с врачом!)
2. Нутрицевтики: Еда для мозга, которая не пахнет кашей
3. Техники стимуляции нейропластичности: Как научить мозг новым трюкам
4. 25 здоровых способов восполнить дофамин
Мозг – не бетонная стена. Его можно перекрашивать!
Часть 2.2: Физиологическое восстановление – Как вычистить токсины и завести мотор тела
1. Протоколы детокса: От дворников до химчистки
2. Практический чек-лист: «7 дней без алкоголя – пошаговый план детокса»
3. Еда как лекарство: Кухня вместо аптеки
4. Как сон чинит ваш мозг
5. Тело в движении: Как превратить стресс в эндорфины
Тело – не помойка. Это храм, который можно отреставрировать
Часть 2.3: Психологическая перепрограммизация – Как переписать сценарий «Я не могу без рюмки»
1. Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ): Как стать режиссёром своих мыслей
2. Терапия принятия и ответственности (ACT): «Я чувствую боль, и это нормально»
3. Техники «Якорения»: Как перепрограммировать триггеры
4. Иллюзия потери – Почему ты ничего не теряешь, кроме цепей
5. Как хвалить себя без алкоголя
Часть 2.4: Духовное воскрешение – Как вернуть связь с собой
1. Медитация и звуковая терапия: Как «перезагрузить» мозг
2. Квантовые Вибрационные Настройки (КВН): Как перепрограммировать мозг без гипноза
3. Практика: Как поднять свою «частоту» за 5 минут в день
4. Работа с семейными шаблонами: Почему мы повторяем ошибки родителей
5. Разборка мифов: Правда, которая освободит тебя
6. Практика «Энергетический щит»: Защита от влияния среды
Духовность – это про связь с реальностью, а не с мистикой
Часть 3: Битва с Тягой и Откатами – Тактика Спецназа
Часть 3.1: Инсайты и провокации подсознания
1. Метод «А что, если?»: Как обмануть мозг, который хочет саботажа
2. Дневник триггеров: Как составить карту минному полю
Ты – разведчик, а не жертва
Часть 3.2: Экстренные меры при остром желании выпить – Как потушить пожар за 5 минут
1. Дыхание «4-7-8» + Визуализация пламени: Как превратить тягу в пепел
2. «Удар по рецепторам»: Как перезагрузить мозг лимоном и мятой
Ты – пожарный своей жизни
Часть 3.3: Как найти опору, когда воля «в отпуске»
1. Микрошаги: Обмани мозг, который боится
2. Тело в помощь: «Пинки» для воли
3. Позови подмогу
4. Боль как союзник
5. Ритуалы-обманки
6. Еда вместо таблеток
7. Играй роль
8. Правило одной минуты
9. Найди свою «красную кнопку»
Ты сильнее, чем кажешься
Часть 3.4: Как превратить откат в трамплин – Даже если ты упал, это не конец пути
1. Анализ срыва без самобичевания: «Что хотело сказать тело и душа?»
2. Ритуал очищения: Письмо алкоголю и его кремация
Каждый откат – это GPS-метка на карте твоего пути
Как не просрать… кхм, простить себя после срыва
Часть 4: Интеграция в Новую Реальность – Как жить, чтобы алкоголь остался в прошлом
Часть 4.1: Наука о долгосрочной ремиссии: Почему одному – сложно, а с другими – легче?
1. Роль сообществ:
2. Периодическое голодание: Как устроить генеральную уборку в клетках
Ты – не беглец. Ты – строитель новой жизни
Часть 4.2: Духовные практики ежедневной подзарядки – Как наполнить «батарейки» души
1. Утренние страницы («Выгрузка мозгов»): Разговор с собой без цензуры
2. Медитация «Пустота и Свет»: Как превратить дыру в сердце в портал для сил
Ты – не пустой сосуд. Ты – источник света
Часть 4.3: Создание «Антихрупкой» идентичности – Как стать крепче, чем бетон, и гибче, чем бамбук
1. Переопределение себя: «Я – человек, который…»
2. Церемония посвящения: Точка невозврата, которая не даст свернуть
3. Кем ты станешь, когда бросишь пить?
Часть 4.4: Как алкоголь крадёт вашу миссию (и как вернуть её из 5D-плена)
1. Как алкоголь стирает вашу миссию?
2. 5D-механика: Почему миссия связана с вибрациями?
3. Как вернуть миссию: Практики 5D-детектива
Ты не «бывший». Ты – новая версия
Заключение: Алкоголь – это не ваша история. Это глава, которую вы закроете
Почему эта глава закрыта?
Финал-призыв: Ваш выбор – ваша сила
