Оглавление
Группа авторов. Стань своим безопасным местом. Примирись с прошлым, чтобы наладить отношения с собой (и с теми, кто тебя окружает)
Введение
01. Детство и привязанность
В детстве определяется душевное здоровье взрослого человека
Путеводители в мире эмоций
Зеркальные нейроны
Теория привязанности
Как формируется привязанность?
Наглядная демонстрация всех типов привязанности в поведении младенцев
Четыре паттерна привязанности в детстве
Протестное поведение
Теория Сима
Инвалидация эмоций у детей
Синдром хорошей девочки
Что мешает нашим отношениям быть безопасным местом
Какая бы опасность нам ни угрожала, мы прежде всего ищем контакта с другими людьми
Эмоциональная независимость – это миф
Синдром самозванца
02. Эмоциональные раны
Эмоциональный багаж
Нужно ли прощать других?
Эмоциональные раны
Четыре паттерна привязанности у взрослых людей
03. Травма и диссоциация
Что такое психологическая травма?
Ситуации, которые способны изменить паттерн привязанности
Триангуляция
Триангуляция в семье
Триангуляция в паре
Триангуляция в дружбе
Страх и стресс
Диссоциация
Какой уровень стресса вы способны выдержать?
04. Три мозга
Разум помнит
Тело никогда не забывает
Почему я всегда выбираю определенный тип партнера?
Что можно предпринять?
05. Из прошлого в настоящее
Когда полученная в прошлом рана опять начинает кровоточить
Инструменты, которые помогали в прошлом, но перестали помогать в настоящем
Как работать с эмоциональными ранами
Управление ревностью с учетом эмоциональной раны
1. Разобраться в своем прошлом
2. Разобраться в истории тех, кто рядом с нами
3. Разобраться в том, как устроено наше сознание
4. Опознать психологические паттерны, которые перестали быть эффективными
5. Проанализировать плюсы и минусы подобных моделей поведения
6. Научиться жить настоящим
7. Практиковать техники физического расслабления
8. Заменить иррациональные убеждения и искаженные мысли на разумные
9. Научиться регулировать эмоции
10. Изменить те модели поведения, у которых больше минусов, чем плюсов
11. Повысить самооценку
Зачем нужны эмоции
Катастрофизация
Парадоксальность страха
Навязчивые мысли
06. Выстраивая здоровые отношения
Чужая эмоциональная рана
Важная роль сопереживания
Правила здоровой коммуникации
Эмоциональная валидация
Месть не работает
07. Люди отсутствующие и люди-убежища
Отсутствующие люди
Люди-убежища
Как сделать отношения безопасным местом?
Как стать человеком-убежищем?
Психологическая резилентность, способность преодолевать стресс
08. Найдите в себе убежище
Простить себя
Ваш внутренний голос: насколько вы требовательны к себе?
Сила сострадания
Работа с эмоциональной раной
Девочка, которая живет внутри вас
Белый лес
Ореол света
Ваше безопасное место
Компас, чтобы никогда себя не потерять
Ваши инструменты
Эпилог. Война, в которой мы выжили
Библиография
