Автор книги: id книги: 3354453Оценка: 0.0Голосов: 0Отзывы, комментарии: 0299 руб.(3,78$)Купить и читать книгуЭлектронная книгаЖанр: Правообладатель и/или издательство: АвторДата публикации, год издания: 2025Дата добавления в каталог КнигаЛит: Возрастное ограничение: 16+Оглавление
Реклама. ООО «ЛитРес», ИНН: 7719571260.
Описание книги
Что делать, когда внутри – тревога, усталость и пустота, а снаружи – дедлайны, стрессы и бесконечные «надо»? Где взять силы, когда не помогает ни отдых, ни кофе, ни советы из интернета?
Эта книга – о возвращении к себе.
Сквозь простую историю офисного сотрудника, оказавшегося на грани выгорания, вы шаг за шагом узнаете, как работает аутотренинг – метод саморегуляции, проверенный временем и наукой. Без мистики, без сложных терминов – только то, что реально помогает:
научиться расслабляться и спать спокойно,
вернуть уверенность, энергию и ясность,
справляться с тревогой, гневом и страхом,
ставить цели и достигать их без внутреннего напряжения,
и, главное, стать своим собственным источником поддержки.
Вы получите пошаговую систему: утренние настройки, вечерние перезагрузки, дыхательные паузы и формулы самовнушения. А главное – почувствуете, что управлять собой не только возможно, но и просто.
Это – инструкция по возвращению в спокойную и осознанную жизнь.
Оглавление
Группа авторов. Сила внутри. Аутотренинг – твой внутренний ресурс
От автора
Глава 1. Начало кризиса
Глава 2. Что такое аутотренинг
История метода
Простые первые шаги
Глава 3. Тело – ключ к уму
Упражнение 1. Напряжение и расслабление
Упражнение 2. Спокойное дыхание
Андрей пробует снова
Глава 4. Формулы самовнушения
Что такое формулы самовнушения?
Примеры формул под разные цели
Андрей сочиняет свою первую формулу
Глава 5. Эмоции под контролем
Практика при тревоге
Практика при гневе или раздражении
Практика при страхе
Андрей учится «отключать» всплески
Глава 6. Целеполагание и визуализация
Андрей ставит свою цель
Достижение цели
Глава 7. Создание личной программы
Утренняя настройка: настройся на успех
Вечерняя перезагрузка: расслабься и отпусти
Быстрая «пауза»: моментальное восстановление
Пример программы Андрея
Глава 8. Рутиной в сердце
Создание рутинного расписания
Практика как образ жизни
Глава 9. Аутотренинг в жизни
Психосоматика: как аутотренинг улучшил здоровье
Улучшение отношений: как спокойствие меняет восприятие
Повышение продуктивности: как аутотренинг помогает работать эффективнее
