Оглавление
Группа авторов. Формула внутреннего равновесия. Как справляться с тревогой
Введение
Глава 1: Природа тревоги – откуда она берётся
Глава 2: Мозг под стрессом – как работает нейрофизиология тревоги
Глава 3: Жизнь в режиме "беги или сражайся" – хроническое напряжение
Глава 4: Ловушки мышления – когнитивные искажения, усиливающие тревогу
Глава 5: Голос внутри – как внутренний диалог усиливает тревожность
Глава 6: Молчание тела – как тревога проявляется физически
Глава 7: Опора на дыхание – простейший путь к стабилизации
Глава 8: Осознанность и настоящее мгновение – как выйти из потока тревожных мыслей
Глава 9: Внимание к телу – телесно-ориентированные практики против тревожности
Глава 10: Питание, сон, ритмы – биологические основы спокойствия
Глава 11: Механизмы избегания – как мы убегаем от тревоги и делаем её сильнее
Глава 12: Отношения как зеркало тревожности
Глава 13: Социальные маски и внутренняя неуверенность
Глава 14: Цифровой мир и тревожность – зависимость от новостей и гаджетов
Глава 15: Принятие эмоций – как не бороться, а дружить с тревогой
Глава 16: Точка покоя – создание внутренних опор
Глава 17: Маленькие шаги – микроизменения, создающие большую разницу
Глава 18: Творчество и игра – неожиданное оружие против тревоги
Глава 19: Переписывание сценария – изменение идентичности тревожного человека
Глава 20: Страх и свобода – как перестать бояться тревоги
Глава 21: Жить устойчиво – формула внутреннего равновесия
Заключение
