Оглавление
Группа авторов. Рецепт долгого секса
Предисловие
Глава первая. Иллюзия значимости: как борьба с проблемами только укрепляет их?
Введение
Развенчание мифов
Почему борьба с проблемой её усиливает
Как обесценить проблему
Как вернуть естественное состояние
Важность диалога
Как развить чувственность и эмоциональную связь
Как формируются страхи и тревожность? Разбор когнитивных искажений и самосаботажа
Почему мысли материализуются? Эффект самореализующегося пророчества
Вывод
Глава вторая. Как социальные установки влияют на самооценку? Разбор культурных стандартов и ожиданий
Введение
Социальные установки и их влияние
Как культурные стандарты формируют тревожность
Как освободиться от влияния социальных установок
Случаи из жизни
Вывод
Глава третья. Физиология
Введение
Роль мозга в сексуальном возбуждении
Автономная нервная система: баланс расслабления и возбуждения
Спинной мозг: автоматизм и естественность
Нейромедиаторы и гормоны: биохимия удовольствия
Физиологические изменения: сигнал готовности
Тревожность
Влияние тревожности на нервную систему
Как тревожность мешает координации движений
Эффект «чем сильнее стараешься – тем хуже»
Как тревожность влияет на чувствительность
Как тревожность влияет на дыхание и кровообращение
Какие мышцы участвуют в процессе?
Осознание вместо механики
Вывод
Глава четвёртая. Стратегия обесценивания
Введение
Перенаправление внимания: что конкретно можно делать в моменте, чтобы не зацикливаться?
Как изменить свой внутренний диалог? Введение позитивных установок
Как перепрограммировать себя?
Разговор с партнёршей: как обсуждать без неловкости и стыда?
Как говорить о сексе без стыда и напряжения?
Вывод
Глава пятая. Женский взгляд на проблему
Правда ли, что женщинам важна длительность?
Почему мужчины зациклены на времени?
Как на самом деле женщины воспринимают секс
Что действительно важно?
Каким должен быть идеальный секс?
Как убрать страх оценки?
Почему страх оценки – это миф?
Практика: как перестать бояться оценки?
Вывод
Глава шестая. Как секс-индустрия создаёт ложные стандарты
Введение
Маркетинг и индустрия «решений» для мужчин – кто зарабатывает на страхах?
Порно-стандарты против реальности – мнение реальных женщин и мужчин
Развенчание мифов
Вывод
Глава седьмая. Осознанность и удовольствие
Введение
Фокус на процессе, а не на результате – как наслаждаться моментом?
Эмоциональная связь как ключевой фактор – почему важно быть включённым в партнёршу, а не в таймер в голове?
Почему таймер в голове мешает наслаждаться процессом?
Включённость в партнёршу: что это значит на практике?
Вывод
Глава восьмая. Больше, чем секс
Введение
Оргазм
Искусство оральных ласк: удовольствие без границ
Разнообразие – залог страсти
Разрушая мифы: правда о мужском достоинстве
Когда проблема не в вас
Полюбите себя и своё тело
Вывод
Глава девятая. Мой путь – от страха к свободе
Введение
Всему виной руки
Начало отношений
Начало конца
Путь страданий
Исцеление
Заключение
