Отрывок из книги
Бег даёт организму многогранную пользу, доказанную многочисленными исследованиями. Прежде всего это великолепная кардиотренировка: регулярные пробежки укрепляют сердце, делают его мышцы сильнее и увеличивают объём крови, выбрасываемой за один удар (ударный объём). Со временем сердце начинает биться реже в покое, экономя ресурсы организма, но выносливость при нагрузке заметно возрастает – мышцам и органам поступает больше кислорода и питательных веществ. Активные бегуны, как показали исследования, живут в среднем на несколько лет дольше и на 25–40 % реже страдают от инфаркта и инсульта.
Бег благотворно влияет на кровеносные сосуды: регулярные пробежки понижают артериальное давление и уровень «плохого» холестерина, одновременно повышая «хороший». Кровеносные сосуды очищаются от атеросклеротических бляшек и становятся более эластичными – это продлевает их «молодость» и снижает риск сердечных приступов. Активность во время бега ускоряет кровоток, насыщая органы кислородом, что особенно важно для мозга. Благодаря этому у бегунов улучшаются концентрация внимания и память, поскольку мозг получает усиленное питание.
.....
Наконец, бег – это отражение вашего внутреннего «я». Спокойная утренняя пробежка может стать временем для обдумывания планов, а энергичная тренировка – толчком к преодолению психологических барьеров. Многие отмечают: после тяжёлого рабочего дня или конфликта бег словно смывает внутренний хаос, возвращая ясность мыслям. Усталость и подавленность сменяются приливом энергии и здоровым аппетитом к жизни. И всё это – без таблеток и врачей: лучшие психологи и терапевты – ваши собственные кроссовки на ногах.
Таким образом, психологическое воздействие бега крайне многообразно: он улучшает настроение, снижает стресс, нормализует сон и развивает силу воли. Во время пробежки вы словно «вытягиваете» из себя накопленный негатив, освобождая место для радости и вдохновения. Можно сказать, что бег – это путешествие внутрь себя, где мы встречаем свои эмоции лицом к лицу и учимся управлять ими, обретая единство тела и духа.
.....
