Оглавление
Группа авторов. Энергия для жизни. Руководство по восстановлению внутренних ресурсов и возвращению к себе
Глава 1: Осознанное пробуждение
Глава 2: Ценность внутреннего ресурса
Глава 3: Телесная энергия
Глава 4: Энергия дыхания
Глава 5: Эмоциональное топливо
Глава 6: Энергия внимания
Глава 7: Истощение и его сигналы
Отрывок из книги
Утро – это не просто начало нового дня. Это фундамент, на котором строится весь жизненный цикл. Как человек пробуждается, в каком состоянии он выходит из сна, как он делает первые шаги, какое намерение вкладывает в первый час своего бодрствования – всё это определяет не только его уровень энергии на ближайшие часы, но и внутреннее качество жизни в целом. Осознанное пробуждение – это не про ранние подъёмы, не про силу воли и не про очередную дисциплину ради эффективности. Это про уважение к себе, к своему телу, к своему психоэмоциональному состоянию. Это про настройку с внутренними ритмами и выстраивание доверия с собственным сознанием.
Для большинства людей утро – это гонка. Будильник, раздражение, спешка, телефон, новости, кофе, сборы, маршрут, стресс. Уже с первых минут человек находится в режиме выживания. Его тело ещё не проснулось, дыхание поверхностное, мысли рвутся в разные стороны. Он ещё не в настоящем, но уже в напряжённом будущем: что нужно сделать, кого не забыть, куда успеть. Это состояние внутреннего раздрая становится фоном дня. Уровень энергии низкий, настроение нестабильное, в теле напряжение, дыхание сбито. Всё это – следствие не внешних обстоятельств, а утреннего сценария. Именно поэтому изменение утренней рутины способно кардинально изменить качество жизни. Но для этого необходимо понять: что именно происходит в первые минуты после пробуждения и почему они так важны.
.....
Свет – ещё один важный фактор. Биологические ритмы человека тесно связаны с естественным светом. Утреннее солнце – мощнейший регулятор гормонального фона. Когда вы выходите к свету, особенно к естественному, запускается выработка серотонина, предшественника мелатонина. Это помогает телу войти в бодрствование мягко, без лишней стимуляции. Даже если за окном пасмурно, важно подойти к окну, открыть занавески, посмотреть на небо. Свет – это не только физиология, это символ. Свет – начало. Свет – намерение жить этот день с осознанностью.
Дыхание – мост между бессознательным и сознательным. Проснувшись, человек может почувствовать дыхание: глубокое оно или поверхностное? Спокойное или тревожное? Это позволяет уже в первые минуты настроиться на своё состояние, не подавляя его, а признавая. Если дыхание прерывистое – вы в стрессе. Если оно замедляется, углубляется – значит, начинается восстановление. Несколько осознанных вдохов и выдохов – и система уже входит в другое качество. Это простое действие, доступное каждому. И в нём огромная сила. Ведь именно через дыхание можно регулировать состояние нервной системы, уровень энергии, настроение.
.....
