Оглавление
Группа авторов. Возвращение. Пошаговая инструкция и тактика борьбы с травмой и ПТСР от солдата, вернувшегося с войны
Предисловие Джоко Уиллинка
Вступление
ПРИНЦИП № 1. Эта собака не охотится
Не возрождайте боль
Смиритесь с неопределенностью
Остановите руминации[1]
Перепишите сценарий
Мысль напоследок: какова альтернатива?
ПРИНЦИП № 2. Распакуйте рюкзак
Потеря идентичности
Эмоции – это нормально
Выговоритесь
Не слушайте скептиков
Горевать – нормально
Отделите травму от трудностей
Смотрите вперед
ПРИНЦИП № 3. Соринки в чужих глазах
Почему же люди так любят обвинять в своих бедах других?
Не вините себя
Не будьте жертвой
Будьте ответственными
Будьте сострадательны к себе
Прощайте других и себя
ПРИНЦИП № 4. Проснитесь, потянитесь и выбирайтесь из кровати
Простой выбор – действовать
Методика SMART
Обучение через открытие
Изменения «на один укус»
ПРИНЦИП № 5. Держите себя в рамках
Дисрегуляция
Поменяйте угол зрения
Измените настрой
Примите свои эмоции
ПРИНЦИП № 6. Дайте себе передышку
Урок № 1: люди склонны фокусироваться на негативе
Урок № 2: вашему мозгу полезна благодарность
Урок № 3: благодарность порождает жизнестойкость
Урок № 4: верьте в то, что делаете
Применение благодарности на практике
ПРИНЦИП № 7. Боевые товарищи
Важность человеческих связей
И они вас подтолкнут
ПРИНЦИП № 8. Никогда не сдавайтесь и не отступайте
Сделайте все от вас зависящее, даже если не получится идеально
А что, если неудачам конца и края не видно…
Мышление роста
ПРИНЦИП № 9. Плавайте с акулами, гуляйте с лошадьми
Человек и лошадь
Седлать коней
Хватит нарезать круги
Приложите максимум усилий
Поймите: страх всегда рядом
Обратитесь за помощью, если это необходимо
ПРИНЦИП № 10. Новая нормальность
Это требует практики
Быть уязвимым полезно
Привыкаем к новой нормальности
ПРИНЦИП № 11. Служение
ПТР в действии
Обретите свой голос
Развивайте эмпатию
ПРИНЦИП № 12. Делайте это ежедневно
Ни дня без принятия решения
Не забывайте о контроле
Поддерживайте человеческие связи
Эпилог: пересобранная жизнь
Благодарности
Примечания
Об авторе
Отрывок из книги
Каждый сталкивается с трудностями. Никто не застрахован от ошибок. Все мы страдаем.
В трудные времена некоторые ломаются. Позволяют обстоятельствам, случайностям и событиям управлять их поведением, диктовать эмоции и определять судьбу.
.....
В этой книге ярко проявляются лидерские качества Трэвиса. Он понимает, что нам нужны конкретные инструкции. Вот почему в каждом разделе описывается действенная тактика, которую можно использовать для продвижения. Трэвис четко говорит, что делать, если мы обнаруживаем, что заигрались в игру с обвинениями. Дает пошаговые инструкции, приближающие к цели. Предлагает разные варианты системы поддержки. Он даже обучает методам, помогающим создавать позитивный настрой. Эта книга – дорожная карта, отображающая путь Трэвиса через травмы и страдания к душевному покою и удовлетворенности жизнью.
В книгу включены случаи из жизни, выходящие за рамки опыта Трэвиса. Он делится историями других людей, переживших катастрофу и не сломавшихся. Исследует, чему они научились, размышляет, как их знания можно передать другим. Мы прочитаем о Лиз, чей муж, пилот стратегического бомбардировщика, был сбит пьяным водителем. Молодой вдове пришлось одной воспитывать двоих детей. Мы познакомимся с Рэем, ветераном, страдающим от чувства вины выжившего и потери идентичности. И с Анной, переживающей сложный развод. Как эти люди справились с трудностями? Именно на этот вопрос Трэвис и отвечает в своей книге.
.....
