Автор книги: id книги: 3406562Оценка: 0.0Голосов: 0Отзывы, комментарии: 0199 руб.(2,5$)Читать книгуКупить и скачать книгуЭлектронная книгаЖанр: Правообладатель и/или издательство: АвторДата публикации, год издания: 2025Дата добавления в каталог КнигаЛит: Скачать фрагмент в формате fb2fb2.zipВозрастное ограничение: 16+ОглавлениеОтрывок из книги
Реклама. ООО «ЛитРес», ИНН: 7719571260.
Описание книги
Вы устали от противоречивых советов и фитнес-мифов? Эта книга – не очередной сборник программ, а ваша персональная карта для побега из информационного хаоса. Она проведет вас за кулисы науки о росте мышц и покажет, как на самом деле работает ваше тело.
Забудьте все, что вы знали о «боли и разрушении». Вы узнаете о главном «переключателе» роста в ваших клетках – mTOR – и научитесь активировать его с хирургической точностью. Мы превратим сложную биохимию в увлекательную историю, а затем – в простую и понятную систему, которая работает для каждого.
Внутри вы найдете:
Четкий конструктор для создания вашей идеальной программы тренировок.
Простую систему питания без подсчета калорий, основанную на «правиле ладони».
Современные психологические методики, которые помогут сделать спорт частью жизни без борьбы с собой.
Эта книга – ваш личный научный консультант. Она даст не просто знания, а уверенность и свободу от сомнений. Пришло время перестать гадать и начать расти.
Оглавление
Группа авторов. Код гипертрофии
Введение: Побег из фитнес-средневековья
Часть I: Архитектура Роста
Часть II: Система «Код Роста»
Часть III: Психология Роста
Заключение: Вы – архитектор своего тела
Приложение А: Готовые программы тренировок
Приложение Б: Таблицы для отслеживания
Отрывок из книги
На протяжении десятилетий мир силовых тренировок опирался на несколько фундаментальных, интуитивно понятных идей. Эти идеи настолько глубоко укоренились в культуре фитнеса, что стали почти аксиомами. Они передавались из уст в уста в тренажерных залах, украшали страницы глянцевых журналов и легли в основу тысяч тренировочных программ. «Чтобы построить, нужно сначала разрушить», «Нет боли – нет роста», «Постоянно удивляй свои мышцы».
Эти концепции не были придуманы злонамеренно; они родились из наблюдений и личного опыта атлетов. И в каждой из них есть доля истины. Однако современная наука о физиологии позволяет нам взглянуть на эти «законы» под микроскопом и увидеть, что они являются либо сильным упрощением, либо лишь частью гораздо более сложной и интересной картины.
.....
Глава 3. mTOR: ваш личный прораб на стройке мышц
В предыдущей главе мы раскрыли существование центрального «переключателя» клеточного роста – белка mTOR. Теперь давайте разберемся, кем именно он является и какие приказы отдает. Если пытаться понять его роль через сухие биохимические термины, можно легко утонуть в названиях ферментов и сигнальных путей. Поэтому давайте воспользуемся простыми и наглядными аналогиями, которые помогут нам понять его функции без необходимости получать диплом по молекулярной биологии.
