Оглавление
Группа авторов. Выгорание: как восстановить энергию и найти смысл жизни
Отзывы
Пролог. Для тех, кто живет в эпоху беговой дорожки
Глава 1. Микроритуалы – перемены начинаются с мелочей
Век, когда даже психологи чувствуют, что отстают. Вы знаете об этике отдыха?
Я ведь просто боялся отстать
Откуда берутся силы подняться вновь?
Гид по ритуалам
Ритуал 1. Диалог с самим собой
Ритуал 2. Микропрогулка
Жить одному – значит встречать себя самому
Ритуал 3. Что вечерний я могу сделать для себя утреннего?
Душа рушится от малого и от него же возносится
Ритуал 4. Сила для преодоления бессилия
По профессиям с большим риском выгорания можно понять его механизм
Душе тоже нужна баня
Ритуал 5. По одной странице в день – переписываю душу
Ритуал 6. По одной странице в день – случайное чтение
Восстановление – это забег на трех ногах врача и пациента
Ритуал 7. Погода вашей души
1 час vs. 167 часов
Ритуал 8. Возвращаем хороших людей в свою жизнь. Подумал – значит написал
Глава 2. Баланс разума. Как найти душевное равновесие и не поддаваться тревоге
Тревога вновь привела к выгоранию
Как у каждого цветка свое время цветения
Из временной меры в постоянную практику
Ритуал 9. Мои способы восстановиться – условные или безусловные?
Избегание, погружение, столкновение
Ритуал 10. Проверяем уровень осознанности
Ритуал 11. Доска самооценки
Тимлид-фобия, или Люди, которые бояться становиться руководителями
Не каждый хочет всю жизнь расти
Ритуал 12. Представление себя
Медитировать можно даже в туалете
Ритуал 13. Медитация «Улыбка»
Для работающих мам, у которых нет и 10 минут на себя
Ритуал 14. Сканирование тела – медитация, успех которой измеряется сонливостью
Способ остановить тревогу – есть ли он?
Ритуал 15. Учимся жить в моменте – колокольчик осознанности
Глава 3. Маленькие привычки для себя: от восстановления к росту
История 39-летнего Чан Джэёля, который разрыдался в закусочной в первый жаркий день лета
Если бить себя по уставшим ногам, получится выше забраться в горы?
Польза самых бесполезных дел
Рецепт 16. Найди свое бесполезное желание
Важно то, насколько последователен ваш день
Доброе утро, утренние друзья!
Ритуал 17. Эмоция дня
Ритуал 18. Утренний импринтинг: выбираем первое слово дня
Домино несчастий
Ритуал 19. Учимся позитивной интерпретации
От восстановления к росту
Ритуал 20. Молитва за других
Читинг-день в ритуалах: право не хотеть
Стакан наполовину полон, а не пуст
Как выбраться из эмоционального болота
Ритуал 21. Заботимся о себе тремя волшебными словами
Я нравлюсь себе таким, эмоциональным
Эпилог. Как маленький зонтик под боком
Приложение. Создание моего собственного ритуала
Рабочий лист «План 4W»
