Оглавление
Группа авторов. Я тебя люблю – а себя теряю. Как выйти из созависимости и вернуть себе голос
Введение
1. Личный пролог от автора
2. Что такое созависимость и абьюз (простым и точным языком)
3. Почему мы так боимся быть одни
4. Что обещает тебе эта книга
5. Как читать: стили и структура (от женщины, от психолога, через упражнения)
Глава 1. Я хорошая, если…
1.1 Мой голос в детстве: за что меня любили
1.2 Ранние “я должна” и роль «удобной девочки»
1.3 Паттерн: «Заслужи любовь – и будешь нужна»
1.4 Мини-тест
1.5 Упражнение: письмо себе маленькой
1.6 Что говорит психолог: как формируется зависимость от внешнего одобрения
1.7 Маленький образ: девочка с табличкой «пожалуйста, полюби меня»
Глава 2. Боль, к которой я привыкла
2.1 Почему «знакомая боль» тянет
2.2 Примеры: холодная мать, пьющий отец, вечно занятые родители
2.3 Проекция: я снова рядом с теми, кто меня не выбирает
2.4 Механизмы: привязанность, страх отвержения, зависимость
2.5. Психологический комментарий: почему сценарии повторяются
2.6. Упражнение: «Моя боль – это не я»
Глава 3. Тот, кто сильнее меня
3.1 Его тонкие формы власти: «Ты без меня не справишься»
3.2 Чем питается абьюзер: вина, молчание, оправдание
3.3 Мини-тест: вы в отношениях с абьюзом?
3.4 Разбор 3 типов абьюза: эмоциональный, психологический, вербальный
3.5 Почему мы не уходим сразу
3.6 Образ: тонущий, который цепляется за тебя
Глава 4. Я и есть спасение?
4.1 Кто такая “спасательница” в отношениях
4.2 Я живу чужими потребностями – а где мои?
4.3 Забота как зависимость: «если я нужна – я не одна»
4.4 Психологический анализ: роль контролирующей через помощь
4.5 Упражнение: «Кому я пытаюсь быть нужной?»
Глава 5. Почему я не могу уйти
5.1 Цикл насилия: мёд, боль, извинения, снова боль
5.2. Биохимия привязанности: гормоны, эмоциональные качели
5.3. Мини-тест: вы в ловушке привязанности к насильнику?
5.4. Как отличить любовь от зависимости
5.5. Упражнение: "Если бы я была своей подругой"
Глава 6. Поставить границу – не значит быть плохой
6.1. Почему нас пугает слово «нет»
6.2. Разные формы границ: физические, эмоциональные, временные
6.3. Мини-тест: умеете ли вы отстаивать личные границы?
6.4. Техника «мягкое, но твёрдое нет»
6.5. Упражнение: «Список того, что мне больше не OK»
6.6. Психолог: почему границы – это акт любви
Глава 7. Пауза, в которой я дышу
7.1. Постабьюзный синдром: от пустоты до злости
7.2. Психологическая сепарация: кто я без него?
7.3. Тело и чувства: разрешить себе боль
7.4. Практики: дыхание, физические якоря, дневник
7.5. Упражнение: «Возвращение домой» (визуализация)
Глава 8. Я не обязана быть нужной
8.1. «Я хорошая» – это не профессия
8.2. Почему быть нужной = быть в долгу
8.3. Социальный прессинг: мать, жена, сестра, спасательница
8.4. Кто я, если никому не полезна?
8.5. Упражнение: моя ценность без пользы
8.6 Метафора: женщина, которая просто дышит
Глава 9. Новая любовь: без страха, спасения и борьбы
9.1. Зрелая близость: без растворения, без страха
9.2. Три опоры: эмоциональная автономия, честность, доверие
9.3. Психолог: как не повторить сценарии
9.4. Упражнение: «Я в отношениях – не маска, а человек»
Глава 10. Я больше не предаю себя
10.1. От «боюсь быть одна» к «хочу быть собой»
10.2. Как изменилось моё «я»
10.3. Что больше не входит в мой дом
10.4. Послание себе прошлой
Заключение
