Реклама. ООО «ЛитРес», ИНН: 7719571260.
Отказ от ответственности
Предисловие
Введение в тему здоровья глаз через осознанность и медитацию
Часть 1. Основы осознанного зрения
Глава 1. Что такое осознанное зрение?
Глава 2. Связь между разумом и зрением
Глава 3. Традиционные и современные методы заботы о здоровье глаз
Традиционные методы
Современные подходы
Гармония традиций и инноваций
В заключение
Часть 2. Основные медитативные практики
Глава 4. Основы медитации для начинающих
Как сделать первые шаги в медитации
Простые техники для первых шагов
О чём важно помнить новичку
Как медитация помогает глазам
Заключение
Глава 5. Техники сосредоточения и расслабления
Сосредоточение: тренировка внимания
Расслабление: снятие напряжения
Интеграция с восточными методами
Практические советы и последовательность действий
Заключение
Глава 6. Практики осознанности при зрительной нагрузке
Что такое осознанность при зрительной нагрузке
Базовые техники осознанности для глаз
Специальные методы для снятия напряжения
Как интегрировать практики осознанности в повседневность
Заключение
Часть 3. Ментальные упражнения для улучшения зрения
Глава 7. Визуализация и тренировка внимания
Основы визуализации для улучшения зрения
Практики для тренировки внимания
Тренировка внимания в повседневной жизни
Как интегрировать практики в обычный день
Заключение
Глава 8. Упражнения для снятия напряжения с глаз
Пальминг
Массаж век и области глаз
Частое моргание
Разминка глазодвигательных мышц
Тренировка фокусировки
Рекомендации по выполнению упражнений
Заключение
Глава 9. Формирование новых зрительных привычек
Почему важны зрительные привычки
Основные шаги к формированию здоровых зрительных привычек
Практическое упражнение: «Осознанное наблюдение»
Заключение
Часть 4. Интеграция практик в повседневную жизнь
Глава 10. Осознанное использование гаджетов
Почему важно осознанное взаимодействие с гаджетами
Практические рекомендации
Формирование новых привычек
Заключение
Глава 11. Медитация и зрение в течение дня
Почему медитация важна в течение дня
Как включить медитативные практики в ежедневную рутину
Как медитация помогает глазам в течение дня
Практические рекомендации по интеграции медитации
Заключение
Глава 12. Создание индивидуальной программы для здоровья глаз
Шаг 1. Самооценка и отслеживание
Шаг 2. Выбор упражнений и практик
Шаг 3. Встраивание практик в распорядок дня
Шаг 4. Мониторинг и корректировка
Шаг 5. Дополнительные методы и интеграция школ
Шаблон индивидуальной программы
Заключение
Часть 5. Дополнительные материалы
Глава 13. Истории успеха и отзывы
Вдохновляющие истории и опыт практикующих
История 1: Человек, который научился видеть мир по-новому
История 2: Преодоление хронического напряжения
История 3: Путь к гармонии через визуализацию
История 4: Возвращение к жизни после кризиса
Отклики и рекомендации
Заключение
Глава 14. Ответы на частые вопросы
Общие вопросы
Вопросы о гаджетах и образе жизни
Вопросы о питании и гигиене
Вопросы о упражнениях и медитации
Дополнительные вопросы
В заключение
Глава 15. Рекомендуемая литература и ресурсы
Классические пособия и популярные авторские методики
Известные международные методики
Антологии и подборки для самостоятельной работы
Библиотеки и подборки литературы
Как выбирать литературу и ресурсы
Основные выводы
Ключевые принципы для ясного зрения
Дальнейшие шаги
Главная идея
Приложения
Зачем нужны шаблоны и дневники
Варианты оформления
Как использовать шаблоны
Идеи для дальнейших шагов
Мини-курс по осознанному зрению (7 дней)
Общая концепция
День 1: Осознанное пробуждение и осмотр
День 2: Гимнастика для глаз и тела
День 3: Медитация и визуализация света
День 4: Осознанность в быту
День 5: Восточный подход: цигун и акупрессура
День 6: Интеграция и микро-паузы
День 7: Создание индивидуальной программы
Важные принципы
Итог
Тренажёры для восстановления зрения
Консультация и доступ к программе