Ововегетарианство: Меню на месяц

Оглавление

Группа авторов. Ововегетарианство: Меню на месяц

Ововегетарианское меню – Понедельник

Завтрак: Омлет с овощами и овсянкой

Обед: Рис с овощами и яйцом пашот

Полдник: Бананово-овсяное печенье

Ужин: Тушёные овощи с яйцом и нутом

Завтрак: Тост с авокадо и яйцом + салат из зелени

Обед: Гречка с овощами, яйцом и тофу

Полдник: Энергетические шарики с овсянкой и финиками

Ужин: Овощное соте с нутом и яйцом

Завтрак: Овощной скрэмбл с нутом

Обед: Киноа с овощами и яйцом

Полдник: Яблоко с арахисовой пастой

Ужин: Овощное карри с тофу и яйцом

Завтрак: Яичный ролл с овощами и овсяной лепёшкой

Обед: Перловка с грибами, шпинатом и яйцом

Полдник: Овсяно-банановый смузи с семенами чиа

Ужин: Тёплый салат с нутом, запечёнными овощами и яйцом

Обед: Овощное рагу с фасолью и яйцом

Полдник: Батончик из овсянки и орехов

Ужин: Салат с киноа, авокадо и яйцом

Завтрак: Овощной омлет с тофу

Обед: Тёплый салат с булгуром, нутом и яйцом

Полдник: Бананово-овсяные блины

Ужин: Запеканка из баклажанов, нута и яиц

Завтрак: Овсяноблин с овощами и яйцом

Обед: Картофель с чечевицей и яйцом

Полдник: Яблочно-овсяные маффины без сахара

Ужин: Салат из печёных овощей с нутом и яйцом

ОВОВЕГЕТАРИАНСКОЕ МЕНЮ – 2 НЕДЕЛЯ

ПОНЕДЕЛЬНИК

Завтрак: Омлет с киноа и зеленью

Обед: Овощное карри с нутом и яйцом

Полдник: Смузи из шпината и яблока

Ужин: Тёплый салат из запечённых овощей и яиц

ВТОРНИК

Завтрак: Яйца пашот с тостом из авокадо и помидорами

Обед: Перловка с овощами и запечённым яйцом

Полдник: Фруктовый салат с семенами чиа

Ужин: Тёплый салат с гречкой, тофу и яйцом

СРЕДА

Завтрак: Овсяноблин с нутовой начинкой

Обед: Рагу из чечевицы и овощей с яйцом

Полдник: Печёное яблоко с орехами и корицей

Ужин: Салат с киноа, брокколи и яйцом

ЧЕТВЕРГ

Завтрак: Яичный скрэмбл с овощами и зеленью

Обед: Гречка с овощами и яйцом пашот

Полдник: Энергетические шарики из овсянки и орехов

Ужин: Тёплый салат с фасолью, брокколи и яйцом

ПЯТНИЦА

Завтрак: Яйца с хрустящими овощами и зеленью

Обед: Булгур с овощами и запечённым яйцом

Полдник: Банановый смузи с овсянкой

Ужин: Салат из нута, авокадо и варёных яиц

СУББОТА

Завтрак: Яичные маффины с овощами

Обед: Тушёная фасоль с томатами и яйцом

Полдник: Овсяное печенье с бананом

Ужин: Салат из киноа, шпината и яйца

ВОСКРЕСЕНЬЕ

Завтрак: Омлет с брокколи и тофу

Обед: Чечевица с овощами и яйцом

Полдник: Яблоко с арахисовой пастой

Ужин: Салат с киноа, овощами и яйцом

ОВОВЕГЕТАРИАНСКОЕ МЕНЮ – 3 НЕДЕЛЯ

ПОНЕДЕЛЬНИК

Завтрак: Омлет с брокколи и зеленым луком

Обед: Перловка с овощами и варёными яйцами

Полдник: Смузи из банана и овсянки

Ужин: Тёплый салат с нутом и яйцом

ВТОРНИК

Завтрак: Яйца пашот с авокадо и тостом

Обед: Гречка с овощами и яйцом

Полдник: Смузи из шпината и яблока

Ужин: Тёплый салат с киноа, тофу и яйцом

СРЕДА

Завтрак: Овсяноблин с нутовой начинкой

Обед: Рагу из чечевицы и овощей с яйцом

ЧЕТВЕРГ

Завтрак: Яичный скрэмбл с овощами

Обед: Гречка с овощами и яйцом пашот

Полдник: Энергетические шарики из овсянки и орехов

Ужин: Салат с фасолью, брокколи и яйцом

ПЯТНИЦА

Завтрак: Яйца с хрустящими овощами и зеленью

Обед: Булгур с овощами и запечённым яйцом

Полдник: Банановый смузи с овсянкой

Ужин: Салат из нута, авокадо и варёных яиц

СУББОТА

Завтрак: Яичные маффины с овощами

Обед: Тушёная фасоль с томатами и яйцом

Полдник: Овсяное печенье с бананом

Ужин: Салат из киноа, шпината и яйца

ВОСКРЕСЕНЬЕ

Завтрак: Омлет с брокколи и тофу

Обед: Чечевица с овощами и яйцом

Полдник: Яблоко с арахисовой пастой

Ужин: Салат с киноа, овощами и яйцом

ОВОВЕГЕТАРИАНСКОЕ МЕНЮ – 4 НЕДЕЛЯ

ПОНЕДЕЛЬНИК

Завтрак: Омлет с помидорами и шпинатом

Обед: Перловка с овощами и яйцом

Полдник: Смузи из банана и овсянки

Ужин: Тёплый салат с нутом и яйцом

ВТОРНИК

Завтрак: Яйца пашот с авокадо и тостом

Обед: Гречка с овощами и яйцом

Полдник: Смузи из шпината и яблока

Ужин: Тёплый салат с киноа, тофу и яйцом

СРЕДА

Завтрак: Овсяноблин с нутовой начинкой

Обед: Рагу из чечевицы и овощей с яйцом

Полдник: Печёное яблоко с орехами и корицей

Ужин: Салат с киноа, брокколи и яйцом

ЧЕТВЕРГ

Завтрак: Яичный скрэмбл с овощами

Обед: Гречка с овощами и яйцом пашот

Полдник: Энергетические шарики из овсянки и орехов

Ужин: Салат с фасолью, брокколи и яйцом

ПЯТНИЦА

Завтрак: Яйца с хрустящими овощами и зеленью

Обед: Булгур с овощами и запечённым яйцом

Полдник: Банановый смузи с овсянкой

Ужин: Салат из нута, авокадо и варёных яиц

СУББОТА

Завтрак: Яичные маффины с овощами

Обед: Тушёная фасоль с томатами и яйцом

Полдник: Овсяное печенье с бананом

Ужин: Салат из киноа, шпината и яйца

ВОСКРЕСЕНЬЕ

Завтрак: Омлет с брокколи и тофу

Обед: Чечевица с овощами и яйцом

Полдник: Яблоко с арахисовой пастой

Ужин: Салат с киноа, овощами и яйцом