Оглавление
Группа авторов. Как визуализация и внутренние образы помогают видеть лучше
Важная информация для читателя
Введение
Забытое искусство зрения: Почему мы разучились видеть по-настоящему?
Что значит «видеть по-настоящему»?
Мозг как главный художник: Как мы на самом деле «видим»?
Что это значит для нас?
Часть 1: Глаза и Мозг: Кто на самом деле видит?
Глава 1: Анатомия зрения: больше, чем просто глаз
1.1. Хрусталик, сетчатка, зрительный нерв: краткий экскурс
1.2. Восприятие vs. Видение: в чем разница?
1.3. Обратная связь «глаз-мозг»: как психика влияет на физиологию
Научный факт: Эффект плацебо и ноцебо для зрения
Глава 2: Нейропластичность и зрение: мозг, который меняется
2.1. Что такое нейропластичность и как она связана со зрением
2.2. Научные доказательства: как мысленные образы активируют зрительную кору
2.3. Случаи из практики: улучшение зрения без операций
Глава 3: Психосоматика зрения: о чем говорят ваши глаза?
3.1. «Нежелание видеть»: как стресс, травмы и убеждения ухудшают зрение
3.2. Близорукость, дальнозоркость, астигматизм: возможные психологические причины
3.3. Расслабление как ключевой фактор: выход из режима «зрительного стресса»
Часть 2: Сила Внутреннего Образа: Теория и Практика
Глава 4: Что такое визуализация и ментальные образы?
4.1. От спортсменов до гениев: как визуализация меняет результаты
4.2. Связь воображения и аккомодации глаза
4.3. Практика: Первые шаги – восстановление в памяти простых образов
Глава 5: Палитра восприятия: работа с цветом, светом и движением
5.1. Цветотерапия для глаз: мысленное насыщение цветом
5.2. Визуализация солнечного света: работа с энергией и расслаблением
5.3. Динамические образы: представление движения для тренировки глазных мышц
Глава 6: От образа к ощущению: кинестетическая визуализация
6.1. «Прочувствованное» зрение: как соединить образ с тактильными ощущениями
6.2. Упражнение: мысленное «проглаживание» букв и контуров
6.3. Визуализация идеальной четкости: создание эталона «идеального зрения» в уме
Часть 3: Практикум: Техники и Упражнения для Ежедневного Применения
Глава 7: Фундамент: Пальминг и центральная фиксация через образы
7.1. Классический пальминг: техника глубокого расслабления
7.2. Творческий пальминг: визуализация черного бархата, ночного неба, глубокого космоса
7.3. Мысленная центральная фиксация: учимся видеть четко то, на что смотрим
Это упражнение состоит из двух частей: осознания физиологического принципа и его мысленного закрепления
Глава 8: Упражнения с таблицей и текстом
8.1. Работа с таблицей Сивцева: от запоминания к «проявлению» букв
8.2. «Игра в прятки» с буквами: развитие зрительной памяти и антиципации
8.3. Чтение с визуализацией: как представлять текст четким до начала чтения
Глава 9: Визуализация в повседневной жизни
9.1. «Оживление» пейзажа: как сделать мир вокруг ярче и объемнее
9.2. Упражнение «Ментальный фотоаппарат»: снимаем и сохраняем четкие образы
9.3. Визуализация для снятия цифрового стресса (после работы за компьютером)
Глава 10: Работа с глубинными установками
10.1. Медитации и аффирмации для ясного зрения
10.2. Создание «Кино идеального зрения»: ваш внутренний мотивационный фильм
10.3. Техника «Диалог с глазами»: благодарность и принятие
Часть 4: Интеграция: От ясного зрения к ясному мышлению
Глава 11: Создание персональной рутины
11.1. Как составить свою ежедневную 15-минутную программу
Примерный шаблон 15-минутной программы
11.2. Интеграция упражнений в рабочий день
11.3. Ведение дневника успеха: отслеживание прогресса и инсайтов
Глава 12: Видеть – значит понимать: расширенное влияние практики
12.1. Как улучшение визуализации развивает креативность
12.2. Ясное зрение = ясное мышление: связь с концентрацией и принятием решений
12.3. Новое восприятие мира: от наблюдения к осознанности
Заключение
Ваш путь к ясному зрению только начинается
Приложения
Приложение А: Мини-таблица Сивцева (ШБ) для домашнего использования
Приложение Б: Подборка аффирмаций для улучшения зрения
Приложение В: Дневник визуализации и упражнений (шаблон)
Приложение Г: Рекомендуемая литература и научные источники
Методики и тренажеры для поддержания зрительной функции
Многофункциональный нейро-офтальмологический тренажер (МНОТ)
Онлайн-тренажер «Арифметика»
Специализированные плакаты-тренажеры
Плакат «Узел Счастья»
Консультация и доступ к программе
Об авторе
