Оглавление
Группа авторов. Дыши. Метод Бутейко в 21 веке
Золотой ключик. Путь обратно к себе. От автора
Введение. Дыхание как возвращение к себе
Часть 0. Забытое дыхание
Глава 1. Как кислород стал богом: научная хроника заблуждения
Кто продолжил эту линию?
Когда начали догадываться?
Почему этот миф жив до сих пор?
Глава 2. Опыты на CO2: почему мы не сходим с ума прямо сейчас
Глава 3. Парадокс дыхания: как CO2 возвращает тишину, ясность и собранность
Глава 4. Метод, который выживал в тени
Часть I
Глава 1. Что такое метод Бутейко в XXI веке
Глава 2. Почему мы все начали дышать слишком много
Глава 3. Золото дыхания: роль CO2 в организме
Глава 4. Гомеостаз, регуляция и сбой: что делает дыхание болезненным
Глава 5. Физиология дыхания и психики: мозг, тревожность и симпатический тонус
Глава 6. Как работает дыхательный центр и почему его можно «перенастроить»
Глава 7. Не тренировка, а возвращение: главные принципы метода
Глава 8. Контрольная пауза: что такое МП, КП и как их использовать безопасно
Часть II. Программы по возрастам и состояниям
Возраст 18–35 лет – тревожный старт и дыхание на грани
Глава 9. Постоянная тревожность и панические атаки (18–35 лет)
Глава 10. Хаотичный ритм, зависимость от стимулов и дыхание в «разгоне»
Глава 11. Синдром самозванца, стресс и дефицит CO2
Глава 12. Дыхание и гормональный дисбаланс: ПМС, акне, раздражительность
Глава 13. Усталость, рассеянность и проблемы со сном у молодых
Возраст 35–55 лет – тело в компрессии, дыхание под давлением
Глава 14. Выгорание: тело горит, дыхание – огонь
Глава 15. Бессонница, скачки давления и гиперконтроль
Глава 16. Работа с «тревожным родителем»: дети, ответственность и дыхание
Глава 17. Женская программа: от тревоги к телесному доверию
Глава 18. Мужская программа: напряжение, контроль, гипердыхание
Глава 19. Слишком рано стареющее тело: почему в этом виноват не возраст
Глава 20. Дыхание, давление и сосуды: как вернуть утреннюю тишину
Глава 21. Проблемы сна, храп, апноэ – и как дыхание спасает
Глава 22. Ощущение «всё уже прошло» и как его смягчает дыхание
Глава 23. Внутренний монолог зрелого возраста: тишина, покой, смысл
Часть III. Практика и интеграция
Глава 24. Главные дыхательные упражнения: объяснение и техника
Глава 25. Что делать, если не получается?
Глава 26. Дыхание и физическая нагрузка: ходьба, спорт, повседневность
Глава 27. Дыхание и питание: что еда делает с уровнем CO2
Глава 28. Как построить свою программу: 14-дневная навигация
Глава 29. Метод Бутейко как стиль жизни
Заключение
Незаметный путь. Незаметное дыхание. Заметная перемена
Мир полон намёков на CO2 – но никто не называет это вслух
Глоссарий: ключевые термины книги
Физиология дыхания
Кислород, CO2 и кислотно-щелочное равновесие
Нервная система и стресс
Нервная система и психика
Обмен веществ, энергия, психоэмоции
Кровообращение и сосудистый тонус
Дыхательные привычки и паттерны
Дополнительные материалы: врезки, инфографика, таблицы
Врезка: 5 мифов о дыхании, в которые верит большинство
Инфографика: Кислород и углекислый газ
Таблица: Когда кислород становится ядом
