Оглавление
Группа авторов. Мужское одиночество: дом или тюрьма?
ПРОЛОГ. ЗЕРКАЛО ДЛЯ ОДИНОКОГО ВОИНА
ЧАСТЬ I. ДИАГНОСТИКА: КАМЕРА И НАДЗИРАТЕЛИ
Введение к части
Глава 1. Стены из правил
Кирпич первый. «Будь сильным. Всегда»
Кирпич второй. «Твоя ценность – в достижениях и полезности»
Кирпич третий. «Держи эмоции при себе. Они – твоя уязвимость»
Кирпич четвёртый. «Ты должен все контролировать»
Глава 2. Внутренние надзиратели: архитекторы твоей тюрьмы
Введение в механизмы внутренней цензуры
Надзиратель первый: Критик – перфекционист как форма самозащиты
Надзиратель второй: Судья – черно-белое мышление как тюрьма для души
Надзиратель третий: Требовательный Родитель – груз чужих ожиданий
Надзиратель четвёртый: Насмешник – обесценивание как защита
Надзиратель пятый: Утешитель-пораженец – комфорт поражения
Интегрированная стратегия работы с надзирателями
Глава 3. Сокамерники: лики мужского одиночества
Введение: одиночество в присутствии других
Одиночество в браке: когда близость становится иллюзией
Одиночество в отцовстве: когда тебя видят, но не слышат
Одиночество в социальном успехе: пустота на вершине
Одиночество в цифровую эпоху: иллюзия связанности
Одиночество в мужской дружбе: ритуалы вместо близости
Глава 4. Симптомы заключения: как тело и психика кричат о помощи
Введение: Язык страдания, который мы не понимаем
Эмоциональные симптомы: тихая буря внутри
Психосоматические проявления: когда тело плачет
Поведенческие стратегии бегства: когда боль становится невыносимой
Когнитивные искажения: тюрьма для разума
Социальные последствия: разорванные сети
ЧАСТЬ II: КЛЮЧ. ПЕРЕХОД ИЗ КАМЕРЫ В МАСТЕРСКУЮ
Введение к части
Глава 5. Ключ принятия: первый шаг из камеры
Введение: Парадокс принятия как акт мужества
Принятие реальности: встреча с тенью
Принятие ответственности: от жертвы к автору
Принятие своих чувств: разрешение чувствовать
Принятие своего несовершенства: конец войне с собой
Принятие помощи: крушение мифа о самодостаточности
Интеграция: ключ в замке
Глава 6. Язык тишины: как слышать себя сквозь шум
Введение: Тишина как территория битвы
Тишина-надзиратель и тишина-проводник: распознавание голосов
От шума к сигналу: техники декодирования внутреннего диалога
Практика молчания: от аскезы к ресурсу
Тишина как творческое пространство: от потребления к генерации
Интуиция: слышание шепота души
Интеграция тишины в повседневность
Глава 7. Чертежи дома: архитектура внутреннего пространства
Введение: От тюремной камеры к собственному дому
Фундамент: Самоуважение как опора
Стены: личные границы как защита
Крыша: смыслы и ценности как защита от непогоды
Окна: связь с миром без потери себя
Интерьер: наполнение пространства собой
Ландшафт: интеграция в больший контекст
Регулярный «ремонт»: поддержание дома в порядке
Часть III. Строительство: внутренний дом
Введение к части
Глава 8. Фундамент: закладываем основу самоуважения
Введение: Почему без фундамента всё рушится
Шаг 1. Расчистка территории – устранение «провалов»
Шаг 2. Бетонирование – формирование новых опор
Шаг 3. Проверка на прочность – действие как мерило уважения
Шаг 4. Гидроизоляция – защита от размывания
Шаг 5. Контрольный замер – как понять, что фундамент заложен
Глава 9. Возводим стены: искусство здоровых границ
Введение: Зачем дому стены
Шаг 2. Материал – из чего строить прочные границы
Шаг 3. Установка – как говорить «нет», не разрушая отношения
Шаг 4. Окна и двери – гибкость и избирательность
Шаг 5. Ремонт и обслуживание – что делать, когда границы нарушают
Глава 10. Ставим крышу: создаем систему смыслов и ценностей
Введение. Защита от экзистенциальных бурь
Шаг 1. Инвентаризация стройматериалов: что для вас ценно
Шаг 2. Проектирование стропильной системы: иерархия ценностей
Шаг 3. Укладка кровли: интеграция ценностей в повседневность
Шаг 4. Установка молниеотвода: работа с кризисами смысла
Шаг 5. Создание светового люка: где находится ваше «Ради чего»
Глава 11. Прорезаем окна: встраиваемся в мир, не предавая себя
Введение: зачем дому нужны окна
Шаг 1. Определяем вид из окна – какой контакт нам нужен
Шаг 2. Выбираем стекло – устанавливаем уровень прозрачности
Шаг 3. Устанавливаем рамы и механизмы – коммуникативные навыки
Шаг 4. Вешаем шторы – право на приватность
Шаг 5. Наслаждаемся видом – искусство присутствия в контакте
Часть IV: Быть хозяином. Искусство жить в доме
Введение к части
Глава 12. Ремонт И уборка: психологическая гигиена для хозяина
Введение: Почему дом требует постоянного ухода
Ежедневный минимум: 15 минут на проверку систем
Еженедельная уборка: вынос мусора и проветривание
Сезонный ремонт: когда нужно менять «интерьер»
Ремонт vs. Одержимость: как не срываться в перфекционизм
Что делать, если вы обнаружили трещину в фундаменте
Глава 13. Принимать гостей: искусство близости и уязвимости
Введение: Зачем в доме гости
Шаг 1. Составление списка гостей – избирательная открытость
Шаг 2. Подготовка дома к приёму – создание безопасного пространства
Шаг 3. Искусство уязвимости – что показывать гостям
Шаг 4. Быть хорошим хозяином – баланс «давать» и «брать»
Шаг 5. Когда гости уходят – искусство прощания и благодарности
ЭПИЛОГ: ЗДЕСЬ И СЕЙЧАС
Отражение в окне
Искусство жить, а не выживать
Одиночество как тихая гавань
За порогом
Финальный вопрос
ПРИЛОЖЕНИЕ: карта для путешественника
Краткий конспект практик и инструментов
ЧАСТЬ I: ДИАГНОСТИКА. КАМЕРА И НАДЗИРАТЕЛИ
ЧАСТЬ II: КЛЮЧ. ПЕРЕХОД ИЗ КАМЕРЫ В МАСТЕРСКУЮ
ЧАСТЬ III: СТРОИТЕЛЬСТВО. ВНУТРЕННИЙ ДОМ
ЧАСТЬ IV: БЫТЬ ХОЗЯИНОМ. ИСКУССТВО ЖИТЬ В ДОМЕ
СПИСОК «АРХИТЕКТОРОВ»: РЕКОМЕНДОВАННАЯ ЛИТЕРАТУРА
