Оглавление
Группа авторов. Держась за воздух. Психологический практикум
Как получить максимальную пользу от этой книги
Глава 1. Причины психологической неустойчивости
1 причина. Внешние обстоятельства
2 причина. Родительские предписания. воспитание – семья и социум
3 причина. Особенности личности. Акцентуации
Задание 1. Узнайте свой темперамент
Про акцентуации
Задание 2. Пройдите тест на акцентуации по Леонгарду
4 причина. Нормативные и ненормативные. кризисы личности
Внутренние нормативные. кризисы личности
Задание 3
Кризисы развития детей. Это должен знать каждый!
Кризисы взрослых
Задание 4
Задание 5
Задание 6
Глава 2. Базовые основы психологической устойчивости
Учимся стрессоустойчивости
3 стадии стресса
Что такое стрессоустойчивость?
Как определить свою стрессоустойчивость?
Тест на стрессоустойчивость
9 новых привычек для повышения стрессоустойчивости
Глава 3. Бессознательное – секреты в нашей голове
Секреты устойчивости в нашей голове или почему жизнь складывается именно так, а не иначе?
Бессознательное в работах классиков
Советские учёные о бессознательном
В чём разница между подсознанием, предсознанием и бессознательным?
Как мозг управляет нами?
Глава 4. Истории. Как меняется жизнь, когда готов к переменам
Стратегии поведения
Глава 5. Техники «Управление стрессом»
Техника «Наблюдатель»
Техника «Дышим животом»
Техника «Готовность воина»
«Умные» техники
Техника «СТОП!»
Техника «Шеф, всё пропало!» из 2 частей
История «Просрочка оплаты по кредитной карте»
Правила безопасности при выполнении техники. «Шеф, всё пропало!»
О чём важно помнить
Глава 6. Практика. Осознание своих реакций на события жизни
Осознаём свои реакции и чувства
Глава 7. Практика – «Детство, как ресурс»
1. Опишите любимую одежду вашего детства
2. Расскажите о любимой игрушке вашего детства и вспомните какой-нибудь эпизод, с ней связанный
3. Опишите место в доме, где вам было уютно
4. Какие игры и занятия в детстве. вас увлекали больше всего?
Внимание! Никогда не говорите детям так!
5. Опишите своего друга детства
6. Если бы у вас была машина времени, то в какой возраст вы бы вернулись и почему?
7. Какие книги (сказки, стихи, произведения искусства) вашего детства больше всего на вас повлияли?
Практика «Это я могу дать себе. сам/сама»
Глава 8. Практика. «Анализ родительских предписаний»
Глава 9. Общечеловеческие страхи – для чего они нам и как поставить их себе на службу?
Техника «Скорая помощь за 5 минут»
Техника «Два кулака»
Что ещё можно делать самостоятельно, чтобы. убрать страхи?
Глава 10. Работа с гневом и злостью. Практики
свободу своим чувствам!
1. Практика «Письмо обидчику»
2. Практика «Задержка дыхания»
3. Практика «Мне сейчас некогда»
4. Практика «Подушка для битья»
5. Практика «Крик в никуда»
6. Практика «Выбиваем. пыль из дивана»
7. Практика «Я чувствую злость, когда ты…»
8. Практика «Зеркало»
9. Практика «Полный рот воды»
10. Практика «Попеременное дыхание»
Глава 11. Откаты в процессе развития устойчивости
Техника «Я здесь. Я живой»
Глава 12. Апатия. Лень. Что делать?
Симптомы апатии
Задание
Что вы можете сделать самостоятельно?
Ритмичность – залог долгой жизни
Техника «Купание негативного чувства»
Техника «Чувство вины, стыда под контролем!»
Техника «Картина в музее»
Повышаем внутреннюю устойчивость с помощью. трансов и медитаций
Глава 13. Чем не стоит снимать стресс?
10 вредных способов
Глава 14. Восемь правил психологической устойчивости
Разивайте новые навыки
НАПУТСТВИЕ
Где можно меня найти и написать мне?
Приложение 1
Приложение 2
Приложение 3
Приложение 4
Приложение 5
Литература
