Оглавление
Группа авторов. Как осанка и положение тела влияют на глаза
Дисклеймер
Введение
1. Почему зрение зависит не только от глаз
2. Связь тела, ума и зрения
Глава 1. Архитектура тела и опора зрения
1.1 Роль позвоночника и шеи в зрительном равновесии
1.2 Мышечные связи: глаза, лицо, плечевой пояс
1.3 Как нарушение осанки меняет зрительное восприятие
Подведем итоги
Глава 2. Механика зрительного потока
2.1 Баланс головы и глазных движений
2.2 Как наклон головы влияет на аккомодацию
2.3 Постуральные привычки и зрительная усталость
Подведем итоги по главе 2 «Механика зрительного потока»
Глава 3. Осанка как зеркало внутренних состояний
3.1 Психосоматика осанки: страх, уверенность, усталость
3.2 Эмоциональные паттерны в корпусе и лице
3.3 Энергия взгляда и направление внимания
Подведем итоги по главе 3 «Осанка как зеркало внутренних состояний»
Глава 4. Экранная среда и визуальная нагрузка
4.1 Современные позы: «голова вперёд» как эпидемия
4.2 Синдром цифрового взгляда
4.3 Как расположить тело за рабочим столом
Подведем итоги по главе 4 «Экранная среда и визуальная нагрузка»
Глава 5. Практика восстановления зрительного равновесия
5.1 Простые упражнения для расслабления шеи и глаз
5.2 Положение головы при чтении и письме
5.3 Техники плавного перевода взгляда
Подведем итоги по главе 5 «Практика восстановления зрительного равновесия»
Глава 6. Дыхание и ритм тела
6.1 Как дыхание влияет на фокусировку и ясность восприятия
6.2 Упражнения для согласования дыхания и микродвижений глаз
6.3 Ощущение вертикали как внутренний якорь
Подведем итоги по главе 6 «Дыхание и ритм тела»
Глава 7. Телесная осознанность и тренировка наблюдателя
7.1 Практика «видеть через тело»
7.2 Развитие внимания к микродвигательным ощущениям
7.3 Освобождение взгляда через мягкость тела
Подведем итоги по главе 7 «Телесная осознанность и тренировка наблюдателя»
Глава 8. Сон, расслабление и зрительная регенерация
8.1 Роль положения во сне для зрительного восстановления
8.2 Микропаузы в течение дня
8.3 «Тело отдыха» как основа ясного зрения
Подведем итоги по главе 8 «Сон, расслабление и зрительная регенерация»
Заключение
1. Взгляд изнутри: новое понимание связи осанки и зрения
2. План саморазвития и ежедневной практики
Приложения
21-дневная программа мягкого восстановления осанки
2. Таблица упражнений для глаз и шеи
3. Дневник зрительного самонаблюдения
4. Чек-лист правильной осанки и организации рабочего места
5. Список литературы и рекомендуемые источники
Методики и тренажёры для поддержки зрения от Евгения Слогодского
Многофункциональный нейро-офтальмологический тренажёр (МНОТ)
Онлайн-тренажёр «Арифметика»
Специализированные плакаты-тренажёры
Плакат «Узел Счастья»
Консультации и доступ к программе
Об авторе
