Оглавление
Группа авторов. Когда молчишь – значит соглашаешься как освободиться от абьюза и вернуть свою жизнь
Введение
Глава 1. Понимание абьюза
Глава 2. Признаки токсичных отношений
Глава 3. Мифы об абьюзе
Глава 4. Психология абьюзера
Глава 5. Почему жертвы молчат?
Глава 6. Этапы абьюзивных отношений
Глава 7. Психологические травмы от абьюза
Глава 8. Как осознать, что вы в абьюзивных отношениях?
Глава 9. Как уйти из абьюзивных отношений?
Глава 10. Путь к восстановлению: первые шаги
Глава 11. Самоценность и независимость
Глава 12. Разрушение токсичных паттернов поведения
Глава 13. Создание здоровых отношений
Глава 14. Влияние абьюза на детей
Глава 15. Как простить себя за то, что долго оставался в отношениях?
Глава 16. Роль семьи и друзей в процессе восстановления
Глава 17. Силы женщин: как женщинам вернуться к себе после абьюза
Глава 18. Возвращение к нормальной жизни
Глава 19. Как не попасть в абьюзивные отношения снова
Глава 20. Долгосрочное восстановление и самосознание
Глава 21. Жизнь без абьюза: перезагрузка
Заключение
Отрывок из книги
Когда я оглядываю свою жизнь, я вижу, как она строилась в невидимой тени – тени абьюза. Он был не таким, как я себе его представлял. Я думал, что абьюз – это всегда что-то агрессивное, громкое, явное. Но жизнь, как правило, гораздо сложнее и многослойнее, чем любое наше представление о ней. Как и многие, я не сразу осознал, что нахожусь в токсичных отношениях. Я не видел признаков насилия, хотя оно уже давно бушевало в моей душе. Абьюз часто не выглядит так, как нам его показывают в кино или книгах. Он не всегда сопровождается синяками или криками. Нет, он может быть гораздо тоньше, незаметнее, постепенно проникая в каждую клеточку твоего существования, разрушая тебя изнутри. Я помню, как в начале отношений все казалось идеальным. Он был заботливым, внимательным, всегда знал, как сделать меня счастливой. Я чувствовала себя особенной. Но с течением времени я начала замечать, что он что-то скрывает. Это было не что-то явно опасное или откровенно агрессивное, но нечто в его взгляде, в его словах заставляло меня чувствовать себя неловко, неуверенно. Однажды он сказал: «Ты слишком много думаешь, тебе нужно быть более расслабленной». Это было одно из тех предложений, которые сначала кажутся вполне безобидными, даже заботливыми, но с каждым разом, когда он повторял это, я начала сомневаться в себе. Со временем его слова начали проникать глубже в мою психику, и я стала всё больше сомневаться в своих собственных чувствах и восприятии. Абьюз не всегда начинается с ярких и агрессивных проявлений. Он может скрываться за невидимыми механиками, которые незаметно разворачиваются в нашем сознании. Это те самые маленькие трещины в твоем восприятии мира, которые с каждым разом становятся все глубже и шире. Я начала замечать, что часто у меня пропадало чувство собственного достоинства. Я теряла уверенность в себе, не могла решать элементарные вопросы без его одобрения. Он начинал контролировать каждый шаг, каждый мой выбор. Поначалу это не казалось чем-то ужасным, ведь он так заботился обо мне, так стремился мне помочь, но чем больше он вмешивался в мою жизнь, тем меньше я оставалась собой. На этом фоне начались странные разговоры, которые я раньше даже не могла бы назвать обидными. Он говорил, что я слишком привязана к своему окружению, что мне нужно научиться быть независимой, что я слишком эмоциональна и воспринимаю мир через чувства, а не через логику. Это казалось мне в какой-то момент вполне разумным. Я начала думать, что, возможно, действительно не достаточно рациональна. Я стала сомневаться в своем восприятии мира. Но всё больше я чувствовала, как теряю себя. Тот человек, который когда-то был смелым и уверенным, теперь начинал сомневаться в каждой своей мысли, в каждом своем шаге. Абьюз может проявляться через скрытую манипуляцию – через слова, которые мы, на первый взгляд, принимаем как заботу или внимание. Однако, постепенно эти манипуляции начинают диктовать нам, что правильно, а что нет. Мы начинаем верить, что без того человека наша жизнь не будет полноценной, что мы не сможем справиться с трудностями. Газлайтинг – это один из самых мощных инструментов абьюзера. Он заставляет нас сомневаться в своей реальности, в том, что мы видим, что чувствуем. Я часто слышала фразы вроде: «Ты просто слишком переживаешь» или «Ты всё неправильно поняла». Эти слова заставляли меня сомневаться в себе. Я начинала думать, что мои переживания – это нечто ненормальное, что моё восприятие мира было искажено, что я слишком эмоциональна, и что, возможно, я сама виновата в том, что происходило. С каждым годом я всё больше ощущала, что поглощена этим состоянием сомнений и страха. Я не могла говорить с друзьями, потому что они не понимали. Я не могла обратиться за помощью, потому что мне казалось, что мне не поверят. Он так часто говорил мне, что я не достойна помощи, что я не имею права на поддержку, что я начинаю верить в его слова. Всё это было построено на маленьких фрагментах реальности, которые он искажался до невозможности. Что же происходило внутри меня? Я утратила свою способность воспринимать мир без его фильтров. Я перестала доверять своим чувствам. Каждый день я пыталась угадать, что будет следующим, что он скажет или сделает, как я должна себя вести, чтобы не вызвать его гнев. Это была настоящая ловушка, и я, как человек в капкане, всё сильнее ощущала, что мои силы убывают. Я думала, что я просто слабая, что я не могу справиться с обычными трудностями. Но со временем я начала понимать, что это не слабость, а результат воздействия на мою психику. Мне стало очевидно, что абьюз может быть гораздо более разрушительным, чем просто физическое насилие. Это была война с моим внутренним миром. Каждый день я теряла частичку себя. Но выход был возможен только тогда, когда я осознала, что этот абьюз – не моя вина, что это не я «сильно переживаю» или «слишком чувствительная». Я поняла, что абьюз – это не что-то, что я могла бы контролировать, это не моя ошибка, а результат чужого воздействия на меня. Это была встреча с реальностью, которую я так долго игнорировала. Важнейший шаг в процессе понимания абьюза – это осознание, что ты имеешь право на свободу. Свободу от манипуляций, свободу от чужого контроля, свободу быть собой. И вот тут начинается самое важное. Важно научиться распознавать эти первые признаки, чтобы не попасть в ловушку. Важно понимать, что абьюз не имеет права на существование в твоей жизни. Ты имеешь право на свою свободу и на свою реальность. Это осознание – первый и самый важный шаг к исцелению.
Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.
.....
Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.
Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.
.....
