Реклама. ООО «ЛитРес», ИНН: 7719571260.
Часть I. Иллюзия сравнения и анатомия самоценности
Глава 1. Вор реальности: почему сравнение искажает картину
Диалог с внутренним критиком
Практика 1 «Фиксация невидимого труда»
Видимость ≠ ценность
История героя: Михаил, 47 лет. Как увидеть свои невидимые подвиги
Мини-диагностика перед практикой
Практика 2 «Линия жизни» – маршрут твоей силы
Практика 3 «Детокс сравнения 7×15» – возвращение к своему голосу
Альтернативные форматы
История героя: аннА, 42 года. Жизнь на вторых ролях
Если что-то не получается
Что делать завтра – сквозной маршрут
Глава 2 Тень стыда: почему «я плохой» звучит громче фактов
Как формируется стыд
Диалог с внутренним критиком
Почему стыд становится главным фильтром
Практика 4. «Диалог со стыдом»
История героя: Даниил, 38 лет. Невидимый стыд сильного
Почему так трудно избавиться от стыда
Практика 5. «ваза»: освобождение от тяжелых эмоций стыда
Глава 3. Память как переписываемая библиотека: зачем прошлому новая рамка
Почему важно менять рамку прошлого
История героя. Лукас, 44 года. Сцена, которая держала на якоре
Практика 6. «Переписывание сцены»: вернуть себе авторские права
Якорные фразы
Что делать завтра
Подготовка к работе с контейнерами в Части II
Часть II. Эмоции под присмотром: контейнеры, образы, тело
Глава 4. Контейнеры для эмоций: где заканчивается боль и начинается опора
Диалог с внутренним критиком – перед работой
Практика 7. «Бокс безопасности» – основной контейнер для ежедневной работы
Практика 8 «Плотный каркас тела» – телесный контейнер для немедленного доступа
Практика 9. «Кораблик» – быстрый мини – контейнер для момента
История героя. Макс, 39 лет. Неприятие критики
Что делать завтра – сквозной маршрут
Глава 5. Стеклянный шар: будущее-магнит и антикризисный день
Практика 10. «Стеклянный шар» – базовый протокол (30 минут)
Практика 11. «Антикризисный день»
История героя. София, 39. Шар как мост между ролью и желанием
Глава 6. «Вещи в теле»: протокол расплетения узлов
Правила безопасности
Практика 12 «Вещи в теле» (30—45 минут)
История героя #9. Кира, 35 лет. Право на паузу
Неделя интеграции
Глава 7. Таппинг: тело как опора внутри
Диалог с внутренним критиком
Практика 13 «Работа с меридианами»
Простукивание – как работает и зачем
История героя. Ирэна, 41 год. «Голос вернулся»
Безопасность
Глава 8. Распознать – принять – исследовать – не сливаться: мягкая работа с эмоциями
Почему это важно
Основные принципы
История героя. евгения, 25 лет. Самое слабое звено
Практика 14 «Распознать, принять, исследовать, не сливаться»
Проблемы и как с ними работать
Глава 9 «Объятие бабочки»: мягкая билатеральная стимуляция
Что такое билатеральная стимуляция и почему она работает
Практика 15 «Объятие бабочки»
Варианты и адаптации
Как правильно внедрять в сессию
Противопоказания и аккуратность
История героя: амелия, 36 лет. Ночная тревога и «объятие бабочки»
Быстрый гайд
Диалог с внутренним критиком
Мини – диагностика перед началом
Практика 16 «Серая комната»
История героя: Лора, 41 год. «Гнев, который я прятала десять лет»
Почему это работает
Разговор с внутренним критиком
Мини – диагностика
Практика 17. «Три круга пользы: близкие – работа – сообщество»
Техника выполнения
История пользы: STAR – L на 7—9 строк
Метрики «тихой пользы»
Портфель доказательств: что хранить и как
Частые ловушки и замены
История героя. Томас, 41 год. У меня нет доказательств – все на словах
Зачем будущему ваш голос сегодня
«Кнопка возврата»: 90 секунд к опоре
История героя. Давид, 41 год. «После марафона – пустота»
Если «откатило»
Часть III. Внутренняя зрелость: система опоры и движения
Философия зрелости
Принципы эмоциональной устойчивости
Частые ошибки
Практическая система внутренней опоры
Как поддерживать зрелость в долгосрочной перспективе
Гибкость и обновление стратегии
Посвящаю Артуру Майеру
Книга предлагает техники самопомощи.
.....
Во-вторых, есть явление, называемое негативной асимметрией. Мозг по природе острее фиксирует неудачи и ошибки, чем радость и успехи. Это биологический механизм: негатив помогает выживать. Поэтому даже если вы сделали что-то важное, одно разочарование часто способно затмить десять побед.
И наконец, срабатывает эффект привыкания – гедонистическая беговая дорожка, где любое достижение быстро становится фоном. Только что была радость – и вот уже внутренний критик требует нового, большего. Это значит, что если не учиться осознанно фиксировать факты своего пути, даже самые значимые победы быстро теряют вкус.
.....