Обрести себя заново. Целостный подход к жизни в 40+

Оглавление

Группа авторов. Обрести себя заново. Целостный подход к жизни в 40+

Введение

ЧАСТЬ I. ПОНЯТЬ

Глава 1. Что с нами происходит на пороге 40+

Глава 2. Почему мы теряем себя

Глава 3. Смена парадигмы: не бороться, а слушать

Глава 4. Переход как приглашение к зрелости

ЧАСТЬ II. ТЕЛО

Глава 5. Новое тело – новая жизнь

Глава 6. Питание как забота, а не контроль

Глава 7. Движение как источник силы

Глава 8. Ритмы, отдых и восстановление

Глава 9. Среда и экология тела

ЧАСТЬ III. РАЗУМ И ЭМОЦИИ

Глава 10. Время тишины: что говорит психика

Глава 11. Принятие и перестройка ролей

Глава 12. Разум, который не мешает

Глава 13. Эмоциональная устойчивость

Глава 14. Отношения и близость

ЧАСТЬ IV. НОВЫЕ ОПОРЫ ЖИЗНИ

Глава 15. Энергия: как ее возвращать, а не терять

Глава 16. Женская сила зрелости

Глава 17. Система самоподдержки

Глава 18. Окружение и поддержка

Глава 19. Работа, предназначение, смысл

Глава 20. Хобби и увлечения

Эпилог

Отрывок из книги

Марина проснулась в половине седьмого, хотя будильник был поставлен на семь. Снова. Третью ночь подряд она просыпалась раньше времени, и уснуть обратно не получалось. Лежала в темноте, прислушиваясь к тишине квартиры, и чувствовала, как внутри нарастает какое-то непонятное беспокойство. Не тревога – она бы поняла, о чем тревожиться. Просто ощущение, что что-то изменилось, сдвинулось, и она не успела этого заметить.

Встала, сварила кофе, посмотрела в окно на серое ноябрьское утро. Вспомнила, что еще год назад могла спать до последнего, вскакивать за пятнадцать минут до выхода и успевать все. Теперь для того, чтобы просто собрать себя, нужно было больше времени. Кофе не бодрил, как раньше, а просто приводил в состояние «могу функционировать». К обеду накатывала усталость, которой не было в тридцать пять. К вечеру хотелось одного – тишины и покоя, хотя раньше именно вечером она оживала.

.....

Ксения, программистка, работающая удаленно и ухаживающая за пожилой матерью, вела такой дневник две недели. Она обнаружила, что пик энергии у нее приходится на период с девяти до двенадцати дня. После обеда – спад, который она всегда пыталась перебороть кофе, но это только ухудшало ситуацию: к вечеру она была на взводе, не могла уснуть, а утром просыпалась разбитой. Еще она заметила, что раздражение почти всегда возникало после телефонных разговоров с матерью в вечернее время, когда у нее уже не оставалось сил на эмоциональную включенность.

Увидев эти закономерности, Ксения перестроила свой день. Самую сложную работу стала делать утром. После обеда давала себе полчаса полежать, а не насильно работать через усталость. Убрала кофе после трех дня. Договорилась с матерью созваниваться в первой половине дня по субботам, когда у нее больше ресурса для спокойного разговора. Через месяц она почувствовала, что живет совсем по-другому – не борясь с собой, а двигаясь в согласии со своими ритмами.

.....