Оглавление
Группа авторов. Заводной цинизм. Как использовать выгорание как трамплин
ПРЕДИСЛОВИЕ АВТОРА
ЧАСТЬ 1 ДИАГНОСТИКА: Ты не сломан, у тебя просто старая операционная система
Глава 1 Эпидемия «тихого увольнения»… от жизни
Глава 2 Три лика выгорания: Найдите своего «внутреннего зомби»
Глава 3 Тест «Уровень моего пофигизма»: От честного признания к освобождению
Глава 4 Невроз отдела кадров: Как на нас повлияли годы в системе KPI и дедлайнов
Глава 5 Синдром самозванца или здравый смысл? Где грань между необоснованной тревогой и адекватной оценкой бессмысленности задач
Глава 6 «Я должен хотеть большего»: Проклятие культуры успеха
Глава 7 Эмоциональное похмелье: Что происходит с мозгом после лет перманентного стресса
ЧАСТЬ 2 АПГРЕЙД ЦИНИЗМА: Трансформация яда в топливо
Глава 8 Цинизм 1.0 vs Цинизм 2.0: Эволюция защитных механизмов
Глава 9 Практика «Эмоциональный антивирус»: Техника моментального распознавания и отражения манипуляций
Глава 10 Инвестиционный подход к жизни: Учимся оценивать каждое действие, отношение и проект с точки зрения энергоотдачи
Глава 11 Искусство говорить «нет», не испытывая вины
Глава 12 «А что, если не я?»: Метод делегирования ответственности
Глава 13 Безжалостная оптимизация информационной диеты
ЧАСТЬ 3 ЭНЕРГИЯ АПАТИИ: Как заставить «ничего не хотение» работать на вас
Глава 14 Апатия – это не враг. Это система охлаждения
Глава 15 Метод «Минимально жизнеспособного действия» (МЖД): Как сдвинуть любую гору, делая один маленький камушек в день
Глава 16 «День Сурка» как ресурс: Практика осознанного ритуала и рутины для экономии ментальной энергии
Глава 17 Цифровой детокс для неверующих: Создание личных «заповедных зон», свободных от гаджетов
Глава 18 Физиология апатии: Сон, еда, движение – три кита, на которых держится ментальное благополучие
Глава 19 Практика «Осознанного безделья»: Искусство планирования времени «ничегонеделания»
ЧАСТЬ 4 ПЕРЕЗАГРУЗКА: Сборка своей жизненной операционной системы
Глава 20 «Декларация о независимости от чужих ожиданий»: Практическое упражнение по пересмотру своих «надо»
Глава 21 Сборка личного «Энергетического портфеля»: Аудит всех сфер жизни
Глава 22 Создание личной «Конституции психического благополучия»
Глава 23 Планирование от противного: Не «что я хочу успеть», а «без чего я могу обойтись в этом году/месяце»
Глава 24 Практика «Эмоционального фэн-шуй»: Как расхламить не только шкаф, но и свои чувства, отношения и обязательства
Глава 25 Экология достижений: Как ставить цели, которые не выжгут тебя дотла
ЗАКЛЮЧЕНИЕ Приветствие из «новой нормальности»
