Оглавление
Группа авторов. Когда еда становится утешением. Как перестать заедать эмоции и преодолеть нервный голод
Введение
Пользуйтесь этой книгой правильно
Последнее предупреждение: как в «Бойцовском клубе»
Часть 1. Врага нужно знать в лицо
Глава 1. Есть голод, а есть голод
Снова ошибка, но уже лучше
«Идеальный шторм»
Секреты
Компульсивное переедание и нервный голод
Глава 2. Скажите мне, как вы едите…
…И я скажу вам, как вы переедаете!
…И я расскажу вам, в какую ловушку вы попали!
…И я скажу вам, с чем вы столкнулись!
Глава 3. Влияние «инфлюенсеров»
«Настоящий аквариум»
Охота на «инфлюенсеров»
Влияние, которое заставляет вас есть слишком много
Глава 4. Без ума от сладостей
Блаженство, без святости
Поедание сладкого и ломка
Лучше печенье прямо сейчас, чем… торт завтра!
Часть 2. Сражаемся с врагом
Глава 5. «Почему» и «как»
Ваши личные «почему»
Почему вы бегаете?
Одиночество быстрых «облаков»
Почему вы постоянно едите и что с этим делать: что значит «кусочничать»
Почему ночи приносят лишние килограммы!
Техника работы с перееданием вечером или ночью (и не только)
Глава 6. Разум… который врет!
Истории, которые вы рассказываете себе, когда разум говорит «слишком много»
Кризис и неудачи
Тяжесть ошибок
Разум на пути к перееданию: пищевой транс
Глава 7. Обязанности, слова и «балласт»
«Должен», «хочу» и «могу»
Слова и балласт
Что мне еще помогает, а что больше не приносит пользы?
Глава 8. Осознанный разум
Мудрый разум
Осознанное питание
Заключение
Благодарности
Отрывок из книги
Возможно, вы уже в течение многих лет воюете с весами или же впервые столкнулись со всем тем, что мешало вам сбросить (и поддерживать) вес. Сегодня это станет вашим первым шагом, чтобы наконец разобраться со своими отношениями с едой, телом и эмоциями.
Я советую читать книгу, по крайней мере во время первого прочтения, страница за страницей и не пытаться найти в содержании или среди страниц определенный случай, с которым вы сейчас столкнулись. Также не стоит поглощать книгу слишком быстро. Таким образом вы не дадите себе необходимое время, чтобы увидеть результаты, и прежде всего поступите с данной книгой так же, как и с едой и, вполне возможно, другими аспектами жизни: переедите, наполнитесь до краев, а потом будете чувствовать себя виновными из‐за ошибки.
.....
• Еда помогает вам почувствовать себя «в безопасности»?
• Вы считаете еду своим другом?
.....
